為什麼容易復胖

🤷‍♂️ 為什麼你總是「溜溜球」？整復師老爸的復胖大解密！

哈囉，大家好，我是Wilson！一個白天幫人喬骨架、晚上幫小孩蓋棉被、週末在山上跑跑跳跳的整復技術士老爸！

你是不是也遇過這個情況：

經過一番努力，終於把身上的「游泳圈」趕走了，結果開心沒多久，它又像收假回營一樣，帶更多朋友一起回來報到？

別難過，你不是一個人！這就是大家聞之色變的「溜溜球效應」（Yo-yo Effect）。今天，我們就來幽默又專業地聊聊，為什麼你這麼容易復胖，以及這個問題的核心機密到底在哪裡。

一、 為什麼減肥成功後，脂肪更愛你了？

我們的大腦和身體，其實都有點「恐慌症」。當你開始節食或大幅減少熱量時，身體會啟動它的「生存模式」，認定你正處於飢荒狀態。

1. 身體的「節能模式」（代謝下降）

想像你的身體是一個老舊的電熱水器。當你給它的燃料（食物）變少時，它會立刻調低功率，讓自己「省著點燒」。

• 基礎代謝率（BMR）下降： 這是身體在休息時維持生命運作所需的能量。當你快速減重，特別是減掉肌肉時，BMR 就會跟著下降。這意味著，你復胖後要用更少的熱量才能維持原來的體重，甚至胖得更快！

• Wilson 的幽默註解： 「你把身體當成 101 大樓在管理，結果它默默把自己降級成 5 坪雅房在耗電！等你恢復正常飲食，多出來的熱量當然全部都變成備用脂肪儲存起來，準備應對下一次的『飢荒』啊！」

2. 賀爾蒙的「復仇者聯盟」

減重過程中，有兩種賀爾蒙會出來攪局：

• 飢餓素（Ghrelin）暴增： 這是讓你感到飢餓的賀爾蒙，它會在你節食時大聲尖叫：「我餓！我要吃！快點給我高熱量食物！」

• 瘦體素（Leptin）敏感度降低： 這是讓你感到飽足的賀爾蒙。當你變瘦，身體的瘦體素水平會下降，導致大腦收不到「我飽了」的訊號，你就更容易過度進食。

• Wilson 的專業角度： 這兩個傢伙就像是「餓鬼」和「飽食警報器」。節食讓餓鬼變超大聲，警報器卻變超小聲，你怎麼可能不復胖？調整腸腔環境，改善腸漏症，能幫助身體重新建立對這些訊號的敏感度！

二、 你的減肥方法根本在「治標不治本」

身為一個專門處理代謝症候群困擾的健康管理師，我必須說：很多人減肥只盯著體重機上的數字，卻忽略了造成脂肪堆積的「根本原因」。

1. 錯誤的飲食模式：你只在乎「卡路里」

熱量赤字確實是減重的基礎，但食物的品質和結構更重要！

• 極端節食： 這種方式會讓身體流失肌肉和水分，雖然體重降很快，但脂肪根本沒減多少，基礎代謝率還變差。一恢復正常飲食，脂肪立刻回來佔領地盤。

• 高升糖指數（GI）飲食： 大量精緻澱粉和糖分，會導致血糖快速飆升，胰島素大量分泌，然後...胰島素就會把多餘的血糖變成脂肪存起來。這也是為什麼你的血糖和血壓老是出問題的原因之一！

• Wilson 的提醒： 「別只算卡路里！你該算的是食物給你的身體帶來什麼影響！一個甜甜圈跟一塊雞胸肉熱量可能差不多，但對你身體來說，簡直是天使與惡魔的差別啊！」

2. 運動量不足：你的肌肉量跑光了！

很多人減重只靠節食，卻不重視肌力訓練。

• 肌肉是身體的「熱量燃燒工廠」。肌肉越多，你的基礎代謝率就越高，燃燒脂肪的能力就越強。

• 當你減重時流失肌肉，你的工廠規模就縮小了，每天能燒掉的熱量變少，復胖機率當然大增！

3. 壓力和睡眠：看不見的脂肪幫兇

你工作壓力大、晚上睡不好嗎？

• 壓力賀爾蒙（皮質醇）過高，會促進脂肪，特別是腹部脂肪的堆積，同時還會增加對高熱量食物的渴望。

• 睡眠不足會影響瘦體素和飢餓素的平衡，讓你隔天早上更想吃東西。

  
  

💡 Wilson 的解決方案：從「減重」升級到「代謝管理」

從我的經驗來看，無論是緩解血糖血壓等代謝問題，還是解決我的腸漏症困擾，真正的答案不在於「少吃」，而在於「優化身體的運作系統」。

1. 專注在「體態和健康」而非「體重」： 多做肌力訓練，增加肌肉量。當你的肌肉率上升，你的體態會更好看，代謝也會更強。

2. 調整飲食結構： 從改善腸腔環境開始！多攝取優質蛋白質、好的脂肪、以及足夠的膳食纖維。把高GI的精緻碳水換成低GI的全穀類。

3. 管理壓力與睡眠： 規律的戶外運動能有效降低壓力賀爾蒙（這也是我熱愛戶外運動的原因！），確保每天有充足且高品質的睡眠。

我們對健康的理解，總是在不斷進化的。過去的我們並沒有錯，那是我們當時最好的認知與努力。現在，也許我們可以讓觀念升級，變成更完整、更全面的健康系統。

(Wilson, 整復技術士/運動教練/健康管理師/體態教練老爸)

🚨 免責聲明（很重要，一定要看！）

【請注意】 本文所有內容皆為 Wilson 個人健康管理與整復專業知識分享，旨在提供一般性健康資訊，不構成任何醫療建議、診斷或治療處方。若您有任何疾病、代謝症候群（如高血糖、高血壓）或嚴重的健康問題，請務必諮詢專業醫師或醫療人員的意見。在開始任何新的飲食計畫、運動模式或健康管理前，請先與您的主治醫師討論，以確保安全與合適性。