肌肉酸痛與筋骨保養

多數人以為關節退化是「年紀到了」的結果，但研究指出：體重與關節壓力之間的線性關係，才是讓膝蓋提前報銷的關鍵。 每多 1 公斤體重，膝蓋走路時就得多扛 3–4 公斤的壓力；若是跑步或爬樓梯，壓力可飆到體重的 6–8 倍。 本文帶你看見關節退化的力學真相、研究證據與安全減壓策略——讓膝蓋重新感受到「被保護」。

標題：【Wilson 整復日記】你的大拇指為什麼在「離家出走」？解鎖拇指外翻背後的全身共犯結構！ 嗨，我是 Wilson ，一個愛運動的整復技術士、健康管理師，白天幫大家「拆解」脂肪帶來的健康難題，晚上回家拆解樂高和處理小孩的「戰況」。 我的工作，說白了就是幫你找回身體的「平衡與和諧」。就像我自己搞定腸漏症一樣，很多看似局部的小毛病，背後都牽連著一張巨大的「身體關係網」。今天，我們來聊聊一個很常見的「腳趾頭情緒問題」—— 大拇指外翻（拇指外翻，Hallux Valgus） 。 你可能想：「腳趾頭歪了，揉揉腳就好了吧？」 朋友，事情沒有這麼單純！如果你在控制血壓、血糖，你同時也在控制你的腳趾頭「情緒」。你的大拇指之所以選擇「離家出走」往外翻，可不是因為它任性，而是它後面有一整個「共犯結構」在推波助瀾！ 從我們整復技術士和運動教練的角度來看，這不只是個足部變形，而是 整條動作鍊的「力線崩塌」 。如果你的核心不穩、屁股沒力，走路時壓力就會像土石流一樣衝向下肢，最後全擠到最底層、最無辜的大拇指上。 所以，要處理拇指外翻？我們得從「犯罪首腦」開始抓起。以下

【Wilson老爸的健康管理室】釣魚/上班總讓你腰痠背痛？不是你老了，是你的身體在「罷工」！每天10分鐘救援計畫 嗨，各位在戶外與辦公室奮戰的夥伴們！我是Wilson，一個熱愛戶外、平常幫人解決代謝困擾的整復技術士老爸。你是不是常常覺得，明明只是坐了一天班，或是多站了幾個小時釣魚，回家卻全身像被卡車碾過？ 別再說「啊，我老了」這種話，那是你身體在按緊急求救鈴！ 上班久站久坐、低頭辦公、彎腰搬東西，加上如果你像我一樣，是個還在努力管理自己健康的爸爸（尤其是體重稍微超標時），身體為了「撐住你」就會產生超時代償，你的小幫手們——肌肉，早就罷工啦！ 每天居家伸展十分鐘，有什麼「威」力？ 每天花 10 分鐘，不只是放鬆緊繃的肌肉，減輕關節壓力，讓身體恢復靈活度，避免腰痠背痛這麼簡單。 更重要的是，這是你睡前啟動「深層睡眠模式」的VIP入場券！  睡前伸展能幫助你的副交感神經啟動，讓身體從戰鬥模式（交感神經）切換到修復模式（副交感神經）， 讓你睡得更快、睡得更沉。 如果你經常肩頸僵硬、下背緊繃到睡不好，不妨從今晚開始，每天給自己十分鐘，幫自己迎接更好的深度睡

💥 爆汗後的「鐵腿」是勳章還是警訊？整復師老爸跟你聊聊肌肉的「不爽」 嗨，我是 Wilson！一個不務正業的整復師老爸、愛跑戶外、專門幫人跟討人厭的脂肪宣戰的健康管理師。 你是不是也跟我一樣？週末熱血完一波大掃除、搬家，或是挑戰了一個全新的運動菜單，隔天起床，那個痠痛感簡直是... 「我的肌肉在哭泣！」 這東西有個學名，叫做 延遲性肌肉痠痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness） 。大家常誤會這是「練得夠狠」的勳章，但老實說，它更像身體在跟你**「喊話」**，告訴你：「老兄/老姊，你今天超綱了！」。 痠痛的真相：微小的撕裂與大大的修復工程 DOMS 不只發生在運動狂人身上，只要你的身體做了任何 「它很不習慣」  或 「強度超出平常舒適圈」  的動作，都會中招。 辦公室鐵人：  長時間盯電腦，脖子僵硬到像裝了鋼筋。 居家戰士：  蹲在儲藏室整理一個下午，隔天大腿像不是自己的。 假日英雄：  搬了超重包裹或進行了「史詩級大掃除」。 這類痠痛通常在活動後的 12 到 72 小時內  報到，它是肌肉纖維發生 微小、可控

四個釣魚人適用的簡易拉筋跟大家分享 如果還有腰痠背痛其他的部位需要伸展 可以留言跟我說 心酸跟手頭緊我就幫不上忙了 請自己保重  玩得開心，身體也要顧好！ 每次釣魚，讓身體跟著升級！ ＃釣魚 ＃路亞 ＃玩水 ＃運動傷害

釣魚看似很溫和，往往容易讓人忽略要伸展拉筋 讓我們來小心這些你沒注意的運動傷害！ 釣魚人常見不舒服的部位，紅線標示肩膀、手腕、腰部的痠痛 二：釣魚人最常見的4種傷害  1. 🔁 拋竿過度 → 肩膀發炎、網球肘  2. 🪨 久站久坐不動 → 腰痠、膝蓋痛  3. 🎯...