健康資訊筆記

喝水像在拚酒？血糖OK，但你可能接到「腎臟的緊急摳印」！ 這個問題，連 體態教練老爸 Wilson都得嚴肅以對！ 各位，我是Wilson，一個在 遊牧樂活 中，致力於 優化身體組成 、幫助大家找回健康的 體態教練老爸 ！平常我的工作是透過線上諮詢與飲食調整，支持大家 管理並穩定血糖與血壓 ，處理代謝症候群這些「常見的敵人」。但今天這個話題，連我這個老司機都要嚴肅起來了：**當你的血糖漂亮到可以拿去貼牆壁，你卻狂灌水、狂跑廁所時，事情可能比你想像的更複雜。**這時候，問題可能不在你剛才偷吃了什麼，而在於一個「身體回收系統」出了包！ 🔍 第一部曲：當身體的「水資源回收廠」罷工時 你是不是在想：「教練，我是不是水喝太多？」「難道是隱藏版高血糖？」 Stop！當你檢驗數值正常，但口渴和多尿的感覺卻像魔音傳腦一樣難以抑制時，我們要看向一個常被忽略的關鍵：腎臟對水分的「回收機制」。 簡單來說，你的身體裡有個叫**抗利尿激素（ADH，俗稱：水的守門員）**的東西，它負責告訴腎臟：「嘿！水夠了，把剩下的水回收，別排掉！」但如果這個守門員睡著了，或接收不到訊號，

從血紅素 6 到醫生點頭停藥！洪媽媽的驚人轉變：身體聽懂妳的「相信」 這個故事，是關於信任與食物力量的證明。我是 體態教練老爸 Wilson，今天想分享一個發生在我們輔導對象身上的真實案例。 ⏳ 一開始，「老派」的媽媽並不相信 那時是去年初。昱璋開始了他口中的 CNFCD 健康管理計畫。這位大夜班送貨司機，每天嚴謹地記錄飲食、調整作息。媽媽看著他，滿臉寫著**「這孩子又陷進去了」**。 「減肥法？又一套新的？這世界什麼都有，哪有那麼神。」 洪媽媽心中難免擔心，畢竟幾年前昱璋曾投資失利。媽媽不是不愛兒子，只是害怕這次又是一場空。為了這件事，兩母子爭執了無數次。在專業術語面前，**「信任」**才是最難建立的代謝障礙。 💔 直那天，家庭的警鐘敲響了 那天是一月底。浴室裡傳來一聲悶響，洪爸爸衝進去，洪媽媽倒在地上。 送醫、抽血、檢查。結果出來，血紅素只有 6。醫師轉述，這是肝硬化導致食道靜脈曲張，身體已經滲血很久了，家人卻渾然不覺。 那天夜裡，昱璋透過電話關心媽媽，什麼也沒說，只是輕輕地對妳說： 「媽，這次妳就相信我一次，好不好？」 💡 從懷疑到相信

「腰圍粗」腎臟就跟著哭？內臟脂肪與GFR的「致命三角戀」！ 大家好，我是 體態教練老爸 Wilson。我們常常只關心體重機上的數字，卻忽略了身體裡最辛苦的「過濾器」——腎臟。今天來聊聊這個腎臟健康的秘密代號：GFR（腎絲球過濾率），以及它和你的腰圍有什麼不可告人的關係！ GFR是評估腎臟功能的重要指標，它告訴你腎臟的「過濾效率」如何。而優化身體組成對 GFR的幫助，是全面且系統性的。 1. 🎯 飲食的調整（給腎臟「減輕文件負擔」） 飲食調整是改善 GFR的首要且最直接的方法，這是我們教練最能幫上忙的地方。 蛋白質控制：  你的腎臟就像一個忙碌的行政人員，需要處理蛋白質代謝後的廢物（如尿素氮）。過多的蛋白質會增加這個行政人員的「文件負擔」。在腎功能已經受損的朋友身上，我們必須精準管理 優質蛋白質 的份量。 鈉/鉀/磷管理：  這些礦物質就像是行政人員要處理的「電解質報表」。我們透過調整飲食來降低報表的複雜度，減輕腎臟維持電解質平衡的壓力。 優化身體組成的角色：  當我們開始調整飲食（通常會選擇低GI 飲食或地中海飲食）來 優化身體組成...

腎絲球過濾率（GFR） 是衡量腎臟功能的關鍵指標。當 GFR 下降，代表腎臟正承受著我們看不見的壓力。 許多人以為保護腎臟只是少吃鹽，但科學研究告訴我們，減脂肪、調整飲食，以及改善腸道健康，才是從根本上穩定 GFR 的三大支柱。 本文將基於學術文獻，解析這些因素如何透過複雜的生理機制，來減輕腎臟的負擔。

「尿酸」暴走不只是吃太好？痛風那一刻，可能是「腸道菌叢」在罷工！ 我們總以為痛風是「吃太多＋喝太多啤酒」的結果（誰沒有年輕過？）。直到有一天，關節中的那一瞬間劇痛，才發現——這可能是源自體內更深處的**「腸道失衡」**！ 我是 體態教練老爸 Wilson。當腸道內的細菌不再安靜地守護代謝與屏障，尿酸的產生、轉化、排出可能出現裂縫，而關節的那一刻劇痛，可能只是**「內部系統崩潰的最後信號」**。 一、腸道菌叢與痛風的「地下關係」 痛風，絕對不是一個孤立的關節問題。你的腸道菌叢，就是尿酸代謝的「第二個出口」和「炎症放大器」。 1. 菌叢多樣性降低：排酸的「清潔大隊」在罷工！ 研究發現，痛風或高尿酸血症患者的腸道微生物多樣性（alpha-diversity）明顯低於健康者。這意味著，負責幫你代謝和排毒的**「腸道清潔大隊」**正在鬧人荒！當菌叢豐富度和組成都亂了套，痛風這條路自然更容易被觸發。 2. 尿酸代謝的「第二出口」受阻 你知道嗎？人類尿酸有大約 $30% 是透過腸道排出的。 腸道菌叢是參與嘌呤／尿酸代謝的**「關鍵調控員」**。如果你的某些細菌

我們總以為關節退化是年紀的錯。 直到有一天，才發現── 時間沒啃掉軟骨，是脂肪在啃。

多數人以為關節退化是「年紀到了」的結果，但研究指出：體重與關節壓力之間的線性關係，才是讓膝蓋提前報銷的關鍵。 每多 1 公斤體重，膝蓋走路時就得多扛 3–4 公斤的壓力；若是跑步或爬樓梯，壓力可飆到體重的 6–8 倍。 本文帶你看見關節退化的力學真相、研究證據與安全減壓策略——讓膝蓋重新感受到「被保護」。

👴🏻 總愛笑的男人，手卻抖了：從帕金森氏症看起點，腦部的「火」可能是從「腸子」點燃的 前幾天，家裡傳來一個讓人心頭一緊的消息。 家中一位長輩確診了 帕金森氏症 。 那個總是愛到處走走、個性溫和、端莊穩重的男人，現在連端茶時，手都會微微地抖。家人們說：「這是腦部神經退化。」 身為一個愛管腸道、愛喬身體的健康管理師，我的心裡除了心疼，還有一個小小的疑問浮現： 「腦部的退化，會不會只是結果？起點，是不是在別的地方？」 一、腸道：那條被低估的「神經中樞」 我常在整復時跟我的客人說：「你以為身體的指令都是大腦發出來的嗎？錯了！你的 腸道，才是人體裡的第二個大腦 （the second brain）。 腸道不只是個消化系統，它是情緒、睡眠、免疫力的 總指揮部 。 那裡住著超過百兆的微生物夥伴（腸道菌群），每天都在進行高效率的交談： 有的忙著製造讓人心情安定的 血清素 （Serotonin）。 有的忙著分解你吃的纖維，釋放出修復用的超級燃料—— 短鏈脂肪酸（SCFAs） ，特別是 丁酸（Butyrate） 。 這群微生物，組成了一個極度細緻的「內在生態系」

最近這波流感，真的有點不一樣 💪 撐住，但別硬撐！流感與災後過勞的隱形危機：當肌肉開始「自爆」的橫紋肌溶解症 各位，我是 Wilson。一個不只會喬筋骨，更愛管大家健康的技術顧問老爸。 最近我的心一直掛在花蓮災後修復現場的那些「鏟子超人」身上。他們日曬雨淋、沒日沒夜地付出體力。這波流感又來勢洶洶，我開始擔心，他們正在面對一個常被忽略、卻極其危險的敵人—— 橫紋肌溶解症（Rhabdomyolysis） 。 這不是「太累」，而是身體在 緊急發出求救訊號！ 一、流感不只是「感冒」：它是潛在的肌肉攻擊手 很多人把流感當成一次重感冒，但流感病毒（Influenza virus）其實是個**「全身性」的麻煩製造者**。它不只會攻擊你的鼻子和喉嚨，更會直接 入侵你的骨骼肌細胞 。 當肌肉細胞被病毒感染，會造成局部發炎、壞死，然後開始「自爆」，將細胞內的毒物釋放出來，特別是： 肌紅蛋白（Myoglobin） 。 📘 身體語言翻譯：  根據研究，當肌紅蛋白大量釋出到血液中，腎臟就像被迫去過濾一堆大石頭。尿液顏色會因此變成 深棕色 或 紅茶色 ——這就是橫紋肌溶

血糖壓越低瘦越快？錯！別讓「豬隊友」低血糖搞砸你的減重計畫 嗨，我是 Wilson ，一個把人體當作立體拼圖、熱愛在戶外放電的整復技術士兼健康管理師。除了幫大家「喬」回正確體態，找回健康，我還得在家裡當個稱職的爸爸和先生，這年頭，要搞定自己的「腸漏症」和客戶的「脂肪困擾」，真的比教兒子寫作業還燒腦。 尤其在處理代謝症候群（像血糖、血壓）的問題時，我發現大家常有一個天大的誤解：「血糖壓得越低，健康越好，體重掉越快。」 我的朋友啊，這邏輯簡直就像開車時，以為油箱見底才能跑得快一樣。事實是： 血糖太低，不只讓你更難減重，還可能讓你一頭栽進「越減越肥」的惡性循環！ 🚨 低血糖是減重路上的三大「豬隊友」 當你的血糖被藥物或極端節食壓得太低時，身體不是在慶祝，而是在發出警報！它會帶來三個災難性的結果： 1. 飢餓感失控：大腦喊著要「甜甜圈續命」 當血糖急墜，你大腦的警報器馬上響起：「快！需要能量續命！」這時衝上來的飢餓感，通常強烈到讓你難以抵抗，比你老婆叫你馬上倒垃圾還難拒絕。 結果？你不是優雅地吃一份蛋白質餐，而是一口氣補進高糖、高油的「救命食物」——精

糖尿病的「緩解」常被定義在 HbA1c < 6.5%，持續三個月以上且無藥物治療。這是一個重要的里程碑，但許多人會好奇：如果能更低呢？ 近年來的研究指出，將 HbA1c 壓到 5.5% 以下，不僅代表血糖回到「正常範圍」，更接近代謝健康的「黃金區間」。但這並非人人都能達成，更需要「體脂率最佳化」與「生活型態的極佳控制」。

血糖的「深度緩解」：6.5%是及格，6.0%才是拿到「健康自由」的VIP門票！ （文/Wilson, 專治體脂困擾的整復老爸） 哈囉，我是Wilson，一個熱愛戶外、忙著幫人「整」出好體態，順便把脂肪這個「代謝麻煩製造者」踢出門的健康管理師。當然，我也是個每天被孩子和老婆操練的居家好先生、好爸爸（這才是最需要體力的運動）。 近年來，「糖尿病緩解」這四個字，在我們的健康界簡直比網紅還火熱。國際上給了一個官方標準（ADA/EASD 2021）： 糖化血色素（HbA1c）< 6.5%，持續三個月以上，且不需用藥。 但，各位朋友，身為一個天天在幫人「排解身體糾紛」的技術士，我得幽默地提醒您： 6.5% 就像是考試「剛好及格」。雖然你甩開了「糖尿病」這個標籤，但你真的覺得這樣就高枕無憂了嗎？ 我的臨床經驗告訴我：我們有更棒的目標，叫做 「深度緩解」（Deep Remission）：HbA1c < 6.0%！ 🔎 為什麼要從「剛好及格」衝向「優等生」的 6.0%？ 把 HbA1c < 6.5% 想成你拿到了房子的鑰匙（緩解門檻），你終於可以踏進去。 但 <

血糖「滅火器」與「防火系統」：糖尿病一定要吃藥？整復老爸告訴你不是二選一的戰略！ 前幾天，我在網路上又看到這個問題：一個人被診斷出糖尿病時，最常問的兩極化問題就是：「我是不是一輩子都要吃藥？」或者「我能不能不要吃藥，靠飲食運動就好？」 身為一個專門幫人解決脂肪困擾、調整體態結構的健康管理顧問，我得告訴你： 糖尿病的處置，從來都不是「吃藥」或「不吃藥」的二選一，而是「急救用藥」搭配「根本調整」的完美時序配合！ 這就像處理一場複雜的火災，你需要戰術協同！ 為什麼不是二選一？滅火器與防火系統的比喻 你不能只靠滅火器，也不能只靠防火系統，兩者都有其不可取代的戰術價值： 藥物就像滅火器 (短期急救)：  當你的血糖數字高得嚇人，藥物的作用就是即時「降火」，避免高血糖對你的心、腎、眼等器官造成急性或長期的損害。這時候，藥物是必需且重要的安全保障。 生活調整就像建築防火 (長期結構)：  從源頭解決問題！透過飲食和運動，我們可以減少最核心的敵人—— 內臟脂肪 ，進而改善 胰島素阻抗 。這才是讓你的身體結構穩定、不再容易著火的長期「防火系統」。 結論：...

藥能救急，脂能逆轉：科學告訴你，擺脫糖尿病不是夢，關鍵在「內臟脂肪」！ 這句話，是我這幾年當健康管理顧問，最想傳達給所有被代謝問題困擾的朋友。很多人以為糖尿病一旦得了，就要跟藥物牽手一輩子，抱著「沒差啦，反正吃藥就好」的心態。 但你知道嗎？近十年來，醫學界不斷出現突破性的臨床研究，它們共同指向一個核心結論： 只要把器官裡多餘的脂肪（特別是肝臟和胰臟脂肪）減掉，第二型糖尿病是有機會進入「緩解」狀態的！ 🔬 突破性研究：脂肪才是那個「開關」 1. 英國 DiRECT 試驗（為期 5 年追蹤） 這項來自英國新堡大學（Newcastle University）的研究，簡直是糖尿病界的一顆震撼彈。他們針對 BMI 偏高、診斷不超過 6 年的二型糖尿病患者，採取了飲食調整、體重管理與醫療支持的策略。 驚人成果：  減重 ≥15 公斤  的人，有高達 86%  達到緩解！ 結論：  減掉的體重越多，緩解率越高。這證明了「體重/脂肪下降」與「糖尿病緩解」之間存在直接的量化關係。 2. ReTUNE 試驗（不只是胖子的勝利！） 更振奮人心的是 ReTUNE 試驗

「第五型糖尿病」？瘦子的血糖陷阱：當營養不足，胰臟也罷工！ （文/Wilson, 專注代謝結構的健康管理顧問） 前幾天，我聽到一個名詞：「第五型糖尿病」（Type 5 Diabetes）。我知道後，也很想讓大家知道這個被 臨床上容易忽略 的存在。 「第五型糖尿病」這個名字 並非國際上如 ADA（美國糖尿病協會）的正式分類 。然而，它所描述的「 營養不良相關型糖尿病 」（Malnutrition-Related Diabetes Mellitus, MRDM） 是醫學界公認的真實臨床現象 ，通常歸類在 「其他特定類型糖尿病」  中。 所以，這個症狀和風險是真實存在的，只是名字在文獻上還沒有統一的共識。 😟 瘦子的血糖陷阱：胰臟餓壞了！ 有時候你會看到這樣的朋友：他們體型消瘦（可能發生在熱帶地區、偏鄉，甚至生活壓力大的年輕人），血糖卻很高，但不是因為典型的肥胖導致的第二型，也不是第一型那種自體免疫缺陷。 老實說，我自己就很有感觸—— 包含我自己的爸爸也是瘦瘦的，卻有血糖的問題！ 核心問題：胰島素分泌不足。 在這種情況下，胰臟的胰島素分泌細胞（β 細

體內藏著 44% 的沉默危機：別把「疲倦」當作「工作太累」，你的血糖正在偷襲！ 最近有一組數字，讓身為健康管理顧問的我感到無比警惕。 根據 The Lancet Diabetes & Endocrinology  在 2025 年發表的最新研究指出 (註1)，全球 15 歲以上糖尿病患者中， 竟有高達 44% 的人，完全不知道自己已經罹病。 這是一個驚人的數字！它代表每兩位糖尿病患者中，就有近一位在毫無知覺的狀況下，讓疾病悄悄地損害他們的器官。這不是危言聳聽，這是值得我們所有人正視的警訊。 🔪 為什麼它被稱為「沉默的流行病」？ 糖尿病是個無聲無息的殺手，它在早期幾乎沒有症狀，或症狀極其模糊，讓人誤以為是生活中的小問題。 1. 初期症狀被「日常」掩蓋 口渴、頻尿、疲倦 ：現代人工作節奏快，這些症狀常被直接歸因於「水喝太少」、「工作太累」或「晚上沒睡好」。我們習慣用外在原因解釋身體內部的代謝失衡。 缺乏定期檢查 ：很多人抱持著「沒症狀＝沒問題」的心態，錯過黃金診斷期。往往是公司定期的健康檢查才發現數字異常，然後自我安慰：「反正年紀到了就應該如此？」

如果健康被擺在最後，等其他的事情都做完了，才來關切自己的健康，是不是該考慮一下優先順序呢？

腸道可說是我們人體最大的免疫器官！ 全身70%的免疫組織都在我們的腸胃道。

大拇指外翻 （拇指外翻，Hallux Valgus） 雖然是足部變形問題，但從肌肉放鬆的角度來看，整體的力線與下肢動作鍊都會影響足部壓力分布與關節張力，因此肌肉放鬆與功能改善不能只針對腳掌，要涵蓋整個下肢與軀幹穩定鏈。 以下是主要需要放鬆／評估保養的部位： 局部足部肌群...

時常想起 以前沒有有效的減脂武器前 每天做了些什麼事 來維持自己的身材 來幫媽媽減下多餘的脂肪 其實 不想花錢、沒自主收入，是很多人的困擾， 大家考量的點應該就差不多這些 「我沒有錢去健身房。」 「我不敢花錢請教練。」 「我沒有自己的收入，只能先省著用。」...