流感不只是感冒

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10月5日
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已更新：4天前

最近這波流感，真的有點不一樣

💪 撐住，但別硬撐！流感與災後過勞的隱形危機：當肌肉開始「自爆」的橫紋肌溶解症

各位，我是 Wilson。一個不只會喬筋骨，更愛管大家健康的技術顧問老爸。

最近我的心一直掛在花蓮災後修復現場的那些「鏟子超人」身上。他們日曬雨淋、沒日沒夜地付出體力。這波流感又來勢洶洶，我開始擔心，他們正在面對一個常被忽略、卻極其危險的敵人——橫紋肌溶解症（Rhabdomyolysis）。

這不是「太累」，而是身體在緊急發出求救訊號！

一、流感不只是「感冒」：它是潛在的肌肉攻擊手

很多人把流感當成一次重感冒，但流感病毒（Influenza virus）其實是個**「全身性」的麻煩製造者**。它不只會攻擊你的鼻子和喉嚨，更會直接入侵你的骨骼肌細胞。

當肌肉細胞被病毒感染，會造成局部發炎、壞死，然後開始「自爆」，將細胞內的毒物釋放出來，特別是：肌紅蛋白（Myoglobin）。

📘 身體語言翻譯： 根據研究，當肌紅蛋白大量釋出到血液中，腎臟就像被迫去過濾一堆大石頭。尿液顏色會因此變成深棕色或紅茶色——這就是橫紋肌溶解症最典型、也是最危險的警訊。

二、橫紋肌溶解症：當你的肌肉在「熔化」

橫紋肌溶解症，簡單來說，就是你的肌肉細胞在崩解。肌肉裡面的內容物（肌紅蛋白、肌酸酐酶 CPK}等）湧入血液。

想想看，如果這些「肌肉殘骸」像熔化的金屬一樣灌進你腎臟的細小過濾網（腎小管）會怎樣？答案是：嚴重傷害，導致急性腎衰竭。

在災後現場，這是極可能發生的「最危險組合」：

病毒感染： 流感、登革熱、或 COVID-19。
高溫脫水： 烈日下工作，水喝不夠，身體溫度飆高。
過度勞動： 長時間、重度的體力透支。

代謝就像一台被逼到極限的引擎，最後一定會過熱、冒煙、然後直接**「熄火」**。

⚠️ 別把警訊當小事：尿液變色： 像茶、像咖啡、像可樂。肌肉劇痛： 痠痛到不合理，甚至一壓就痛。全身無力：噁心、嘔吐、極度疲憊。休息不是偷懶，是保護腎臟！

三、自保原則：Wilson 教練的「災後四不原則」

「過勞不是榮譽，休息才是責任。」如果你在現場協助，請務必守住這四個原則，才能繼續保護別人。

✅ 1. 多喝水、補電解質，讓尿液「永遠清亮」

讓尿液保持清澈，是保護腎臟的最簡單防線。流汗多，只補純水不夠，需要補含鈉、鉀、鎂的電解質飲品。電解質的平衡，是肌肉正常收縮的基礎。

✅ 2. 發燒超過 38度C，立即停止勞動

體溫升高，肌肉的代謝會變得混亂，氧氣消耗量大增。這時硬撐，只會加速肌肉細胞的壞死。請把身體當成最重要的工具，而不是消耗品！

✅ 3. 補充優質蛋白與抗氧化物

修復肌肉需要原料與消防員。

原料： 魚、蛋、豆腐、優格等優質蛋白（幫助肌肉重建）。
消防員： 維生素 C、E、花青素（深色蔬果），這些抗氧化物能減少細胞的氧化壓力損傷。

✅ 4. 若有警訊，立刻就醫

如果你發現尿液變深或肌肉劇痛，不要猶豫，立即就醫。延誤治療，可能導致急性腎衰竭，後續需要透析（洗腎）處理。

五、從外到內，修復從腸道開始

災後的身心狀態，不只是體力消耗，更是情緒、睡眠、飲食的全面失衡。這會直接破壞你的腸道菌相，讓全身更容易陷入慢性發炎。

我身為腸道健康的推廣者，必須提醒：修復你的腸道，就是在為你的肌肉和腎臟建構保護層！

腸道產生的短鏈脂肪酸（SCFA），特別是丁酸，能減少全身的發炎反應，提升細胞能量，促進肌肉修復，同時還能保護腎臟血管。

在重建家園的路上，別忘了也修好自己的腸道。因為：身體的平衡，從腸子開始；修復的不只是城鎮，還有每個撐過去的人。

「身體的平衡，從腸子開始；修復的不只是城鎮，還有每個撐過去的人。」

我們對健康的理解，總是在不斷進化的。過去的我們並沒有錯，那是我們當時最好的認知與努力。現在，也許我們可以讓觀念升級，變成更完整、更全面的健康系統。

(Wilson, 整復技術士/運動教練/健康管理師/體態教練老爸)

📚 參考文獻

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