流感不要硬撐身體不是鋼鐵人

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10月9日
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已更新：4天前

各位，我是 Wilson。一個熱愛戶外運動、幫人「喬身體」和管健康的技術顧問老爸。

最近看到許多新聞報導，在災後或極度疲勞的環境裡，總有人秉持著「沒事，我再撐一下就好」的信念，發著燒還繼續勞動。

身為一個看過太多「硬撐」案例的整復師，我必須站出來提醒：你的身體不是鋼鐵造的，別把體力透支當成責任感。

當 病毒感染（如流感）、過度勞動和脫水 三個狀況同時發生，可能會釀成一場靜默的危機——橫紋肌溶解症（Rhabdomyolysis）。

💥 一、橫紋肌溶解：當肌肉開始「自爆」

「橫紋肌」就是我們全身的骨骼肌，是我們能動、能舉、能跑的力量來源。

當肌肉因為病毒入侵、極度操勞、外傷或缺氧而崩解時，肌肉細胞會像「自爆」一樣，將裡面的毒性物質一股腦地釋放到血液中：

肌紅蛋白（Myoglobin）：這個大分子，會直接堵塞你腎臟的「過濾網」。
肌酸酶（CPK）：數值會直線飆升。
鉀離子（Potassium）：濃度飆高，可能引發心律不整。

當這些物質過多，你的腎臟就會不堪重負，導致 急性腎衰竭。這不是開玩笑，據統計，橫紋肌溶解約佔所有急性腎衰竭的 7% 病例。

⚠️ 別再以為只是太累： 當你發現肌肉痠痛到不合理、極度疲倦，而且尿液顏色變成深茶色時，這就是身體在用最嚴肅的方式求救！

🌡️ 二、流感與勞動：為什麼會變成「致命組合」？

流感或腺病毒等，會直接入侵你的肌肉細胞，造成發炎、讓細胞像被炸彈轟炸過一樣，能量快速耗竭。

這時，如果你還硬著頭皮去搬重物、去清淤，就會發生「能量赤字」：

粒線體（細胞發電廠） 產能不足，供應不上肌肉的運作。
細胞膜 因為能量失衡而破裂。
大面積肌肉 開始崩解，毒素釋放。

這種狀況在日本的研究中顯示，流感合併橫紋肌溶解的患者，有八成都出現了高熱、脫水或過勞等情況。特別是在年輕男性和兒童中更容易發生，因為他們肌肉量大，一旦失衡，崩解的損害更劇烈。

🚨 三、危險徵兆：Wilson 爸爸的身體語言翻譯機

別等尿液變色才緊張！你的身體早就發出警訊了。

肌肉的「不合理疼痛」： 痠痛、僵硬，甚至連走路都感覺無力。
深色尿液： 顏色像濃茶或可樂。這是肌紅蛋白被腎臟排出，但同時正在傷害腎臟的訊號。
脫水症狀： 極度口渴、噁心、頭暈。

很多人會自我安慰：「只是沒睡好、太累了。」但如果你硬撐，導致體內鉀離子濃度飆高，最嚴重可能直接引發心律不整與腎衰竭。

🌱 四、修復：讓肌肉重新呼吸的三個步驟

身為整復師，我知道肌肉細胞的修復需要時間和正確的原料。真正的強大，是懂得放手讓身體修復。

1️⃣ 給它時間——休息比運動更重要

一旦確定或懷疑橫紋肌溶解，修復期至少需要 7 ～14 天。這段時間，肌肉細胞正在努力再生。你過早「回歸訓練」，只會造成「二次崩解」。

「真正的強壯，不是撐到最後，而是知道何時該放下。」

2️⃣ 給它原料——優質蛋白與抗氧化營養

修復肌肉需要同時處理兩件事：重建新的細胞 和 減少氧化壓力。

蛋白質重建： 補充豆腐、魚、雞蛋、優格等優質蛋白（但如果有腎衰竭疑慮，請聽從醫師指示）。
抗氧化防護罩： 補充維生素 C、E、花青素（藍莓、紫色食物）、Omega-3，能減少肌肉細胞的發炎與壞死。
礦物質穩定： 鎂、鉀（香蕉、菠菜），有助於穩定肌肉收縮。

3️⃣ 給它環境——從腸道開始修復（Wilson 的核心堅持）

別忘了，腸道菌群與你的肌肉再生息息相關。

短鏈脂肪酸（SCFAs）像是丁酸和丙酸，能降低全身發炎、提升粒線體能量、甚至促進肌肉幹細胞活化。

日常你可以這樣做：

餵飽好菌： 多吃可溶性纖維（燕麥、豆類、洋蔥、香蕉）。
補菌： 增加優格、泡菜、味噌湯等益菌食物。
維持平衡： 少吃高糖、高油脂，讓腸道保持平靜。

💧五、災後的特別提醒：電解質與水分的戰略

補水和電解質平衡，永遠是預防橫紋肌溶解最關鍵的一步。

狀況	Wilson 爸爸的行動建議
長時間流汗	每小時補充 300–500 ml 水，最好含有少量鹽分或電解質（不是純水！）
發燒或肌肉痠痛	立即停止勞動，休息並密切觀察尿液顏色。
食慾差、虛弱	小口多次補充優格、豆漿或清淡湯品，避免身體完全空轉。
尿變深、頭暈	立刻就醫，確認 CPK、肌酐與電解質是否正常。

💬 六、從「硬撐」到「自我照顧」

在那些需要奉獻的時刻，我們很容易將「撐住」視為責任與美德，卻忘了：照顧好自己，才是能繼續照顧別人和家人的起點。

肌肉不是用來證明堅強的工具，而是用來擁抱家人、守護他人的力量。讓它恢復、讓它喘口氣，那才是真正的勇敢。

我們對健康的理解，總是在不斷進化的。過去的我們並沒有錯，那是我們當時最好的認知與努力。現在，也許我們可以讓觀念升級，變成更完整、更全面的健康系統。

(Wilson, 整復技術士/運動教練/健康管理師/體態教練老爸)

📚 參考文獻Sauret JM, Am Fam Physician, 2002Abe T, Internal Med, 2018Huerta-Alardín AL, Crit Care, 2005Peternelj TT, Nutrients, 2011Walsh ME, Physiol Rep, 2022Chatzizisis YS, Eur J Intern Med, 2008