我們總以為關節退化是年紀的錯。 直到有一天，才發現── 時間沒啃掉軟骨，是脂肪在啃。

多數人以為關節退化是「年紀到了」的結果，但研究指出：體重與關節壓力之間的線性關係，才是讓膝蓋提前報銷的關鍵。 每多 1 公斤體重，膝蓋走路時就得多扛 3–4 公斤的壓力；若是跑步或爬樓梯，壓力可飆到體重的 6–8 倍。 本文帶你看見關節退化的力學真相、研究證據與安全減壓策略——讓膝蓋重新感受到「被保護」。

🦠 災後修復的第一步，不只是吃飯，而是「讓菌回家」：Wilson 爸爸的腸道重建筆記 ⚠️ Wilson 整復師的免責聲明（重要提醒）：  本文是腸道健康知識與生活觀察分享，不是醫院的診斷書，更不能取代專業醫師、營養師的臨床評估與治療！如果你肚子痛到像被颱風掃過，請趕快去看醫生，別只在這邊餵菌！ 各位，我是 Wilson。一個熱愛幫人喬身體、管理健康的「技術顧問」老爸。 我身為一個曾經的 腸漏症 患者（是的，我的腸子曾經像一個破洞的篩網，漏水漏得很歡樂），對「身體的重建」這件事特別有感。當我們經歷了生活上的風雨（工作壓力、熬夜、飲食混亂，甚至生病吃藥），身體內部也正在經歷一場「隱形風暴」。 你開始覺得： 疲倦、沒胃口、感冒反覆、皮膚過敏、腸胃像在開派對（腹瀉、便秘交替） 。 這看起來像壓力，但其實是身體在低聲提醒：「我的 微生物夥伴 ，還沒回家，我們的 花園 被毀了！」 一、腸道：身體的第一道防線（與你的隱形總部） 我們的腸道不只是一個「消化食物的長管子」，它是你全身的 免疫核心 。 七成的免疫細胞  都駐紮在那薄薄的腸壁上，守護著邊境。 那裡

各位，我是 Wilson。一個熱愛戶外運動、幫人「喬身體」和管健康的技術顧問老爸。 最近看到許多新聞報導，在災後或極度疲勞的環境裡，總有人秉持著「沒事，我再撐一下就好」的信念，發著燒還繼續勞動。 身為一個看過太多「硬撐」案例的整復師，我必須站出來提醒： 你的身體不是鋼鐵造的，別把體力透支當成責任感。 當 病毒感染（如流感）、過度勞動和脫水  三個狀況同時發生，可能會釀成一場 靜默的危機 —— 橫紋肌溶解症（Rhabdomyolysis） 。 💥 一、橫紋肌溶解：當肌肉開始「自爆」 「橫紋肌」就是我們全身的骨骼肌，是我們能動、能舉、能跑的力量來源。 當肌肉因為 病毒入侵、極度操勞、外傷 或 缺氧 而崩解時，肌肉細胞會像「自爆」一樣，將裡面的毒性物質一股腦地釋放到血液中： 肌紅蛋白（Myoglobin） ：這個大分子，會直接堵塞你腎臟的「過濾網」。 肌酸酶（CPK） ：數值會直線飆升。 鉀離子（Potassium） ：濃度飆高，可能引發心律不整。 當這些物質過多，你的腎臟就會不堪重負，導致 急性腎衰竭 。這不是開玩笑，據統計，橫紋肌溶解約佔所有急性

邱媽因為過胖造成膝蓋疼痛，決定為了健康做最後一次努力，一起來看看她的故事。

標題：【Wilson 整復日記】你的大拇指為什麼在「離家出走」？解鎖拇指外翻背後的全身共犯結構！ 嗨，我是 Wilson ，一個愛運動的整復技術士、健康管理師，白天幫大家「拆解」脂肪帶來的健康難題，晚上回家拆解樂高和處理小孩的「戰況」。 我的工作，說白了就是幫你找回身體的「平衡與和諧」。就像我自己搞定腸漏症一樣，很多看似局部的小毛病，背後都牽連著一張巨大的「身體關係網」。今天，我們來聊聊一個很常見的「腳趾頭情緒問題」—— 大拇指外翻（拇指外翻，Hallux Valgus） 。 你可能想：「腳趾頭歪了，揉揉腳就好了吧？」 朋友，事情沒有這麼單純！如果你在控制血壓、血糖，你同時也在控制你的腳趾頭「情緒」。你的大拇指之所以選擇「離家出走」往外翻，可不是因為它任性，而是它後面有一整個「共犯結構」在推波助瀾！ 從我們整復技術士和運動教練的角度來看，這不只是個足部變形，而是 整條動作鍊的「力線崩塌」 。如果你的核心不穩、屁股沒力，走路時壓力就會像土石流一樣衝向下肢，最後全擠到最底層、最無辜的大拇指上。 所以，要處理拇指外翻？我們得從「犯罪首腦」開始抓起。以下

過去這一年多來 參加了無數場，關於「體脂率與慢性發炎」的衛教講座，果然是必須與時俱進，因為不同背景 的醫學人士講出來的內容，通通超級有感。 很多人以為體脂肪只是外觀問題，但 體脂過高會默默影響全身健康 ，甚至讓你更容易疲勞、情緒低落、失眠，連月經和生育力都可能被影響。以前我...

【Wilson老爸的健康管理室】釣魚/上班總讓你腰痠背痛？不是你老了，是你的身體在「罷工」！每天10分鐘救援計畫 嗨，各位在戶外與辦公室奮戰的夥伴們！我是Wilson，一個熱愛戶外、平常幫人解決代謝困擾的整復技術士老爸。你是不是常常覺得，明明只是坐了一天班，或是多站了幾個小時釣魚，回家卻全身像被卡車碾過？ 別再說「啊，我老了」這種話，那是你身體在按緊急求救鈴！ 上班久站久坐、低頭辦公、彎腰搬東西，加上如果你像我一樣，是個還在努力管理自己健康的爸爸（尤其是體重稍微超標時），身體為了「撐住你」就會產生超時代償，你的小幫手們——肌肉，早就罷工啦！ 每天居家伸展十分鐘，有什麼「威」力？ 每天花 10 分鐘，不只是放鬆緊繃的肌肉，減輕關節壓力，讓身體恢復靈活度，避免腰痠背痛這麼簡單。 更重要的是，這是你睡前啟動「深層睡眠模式」的VIP入場券！  睡前伸展能幫助你的副交感神經啟動，讓身體從戰鬥模式（交感神經）切換到修復模式（副交感神經）， 讓你睡得更快、睡得更沉。 如果你經常肩頸僵硬、下背緊繃到睡不好，不妨從今晚開始，每天給自己十分鐘，幫自己迎接更好的深度睡

💥 爆汗後的「鐵腿」是勳章還是警訊？整復師老爸跟你聊聊肌肉的「不爽」 嗨，我是 Wilson！一個不務正業的整復師老爸、愛跑戶外、專門幫人跟討人厭的脂肪宣戰的健康管理師。 你是不是也跟我一樣？週末熱血完一波大掃除、搬家，或是挑戰了一個全新的運動菜單，隔天起床，那個痠痛感簡直是... 「我的肌肉在哭泣！」 這東西有個學名，叫做 延遲性肌肉痠痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness） 。大家常誤會這是「練得夠狠」的勳章，但老實說，它更像身體在跟你**「喊話」**，告訴你：「老兄/老姊，你今天超綱了！」。 痠痛的真相：微小的撕裂與大大的修復工程 DOMS 不只發生在運動狂人身上，只要你的身體做了任何 「它很不習慣」  或 「強度超出平常舒適圈」  的動作，都會中招。 辦公室鐵人：  長時間盯電腦，脖子僵硬到像裝了鋼筋。 居家戰士：  蹲在儲藏室整理一個下午，隔天大腿像不是自己的。 假日英雄：  搬了超重包裹或進行了「史詩級大掃除」。 這類痠痛通常在活動後的 12 到 72 小時內  報到，它是肌肉纖維發生 微小、可控