我們總以為關節退化是年紀的錯。 直到有一天，才發現── 時間沒啃掉軟骨，是脂肪在啃。

多數人以為關節退化是「年紀到了」的結果，但研究指出：體重與關節壓力之間的線性關係，才是讓膝蓋提前報銷的關鍵。 每多 1 公斤體重，膝蓋走路時就得多扛 3–4 公斤的壓力；若是跑步或爬樓梯，壓力可飆到體重的 6–8 倍。 本文帶你看見關節退化的力學真相、研究證據與安全減壓策略——讓膝蓋重新感受到「被保護」。

🦠 災後修復的第一步，不只是吃飯，而是「讓菌回家」：Wilson 爸爸的腸道重建筆記 ⚠️ Wilson 整復師的免責聲明（重要提醒）：  本文是腸道健康知識與生活觀察分享，不是醫院的診斷書，更不能取代專業醫師、營養師的臨床評估與治療！如果你肚子痛到像被颱風掃過，請趕快去看醫生，別只在這邊餵菌！ 各位，我是 Wilson。一個熱愛幫人喬身體、管理健康的「技術顧問」老爸。 我身為一個曾經的 腸漏症 患者（是的，我的腸子曾經像一個破洞的篩網，漏水漏得很歡樂），對「身體的重建」這件事特別有感。當我們經歷了生活上的風雨（工作壓力、熬夜、飲食混亂，甚至生病吃藥），身體內部也正在經歷一場「隱形風暴」。 你開始覺得： 疲倦、沒胃口、感冒反覆、皮膚過敏、腸胃像在開派對（腹瀉、便秘交替） 。 這看起來像壓力，但其實是身體在低聲提醒：「我的 微生物夥伴 ，還沒回家，我們的 花園 被毀了！」 一、腸道：身體的第一道防線（與你的隱形總部） 我們的腸道不只是一個「消化食物的長管子」，它是你全身的 免疫核心 。 七成的免疫細胞  都駐紮在那薄薄的腸壁上，守護著邊境。 那裡

各位，我是 Wilson。一個熱愛戶外運動、幫人「喬身體」和管健康的技術顧問老爸。 最近看到許多新聞報導，在災後或極度疲勞的環境裡，總有人秉持著「沒事，我再撐一下就好」的信念，發著燒還繼續勞動。 身為一個看過太多「硬撐」案例的整復師，我必須站出來提醒： 你的身體不是鋼鐵造的，別把體力透支當成責任感。 當 病毒感染（如流感）、過度勞動和脫水  三個狀況同時發生，可能會釀成一場 靜默的危機 —— 橫紋肌溶解症（Rhabdomyolysis） 。 💥 一、橫紋肌溶解：當肌肉開始「自爆」 「橫紋肌」就是我們全身的骨骼肌，是我們能動、能舉、能跑的力量來源。 當肌肉因為 病毒入侵、極度操勞、外傷 或 缺氧 而崩解時，肌肉細胞會像「自爆」一樣，將裡面的毒性物質一股腦地釋放到血液中： 肌紅蛋白（Myoglobin） ：這個大分子，會直接堵塞你腎臟的「過濾網」。 肌酸酶（CPK） ：數值會直線飆升。 鉀離子（Potassium） ：濃度飆高，可能引發心律不整。 當這些物質過多，你的腎臟就會不堪重負，導致 急性腎衰竭 。這不是開玩笑，據統計，橫紋肌溶解約佔所有急性

邱媽因為過胖造成膝蓋疼痛，決定為了健康做最後一次努力，一起來看看她的故事。

大拇指外翻 （拇指外翻，Hallux Valgus） 雖然是足部變形問題，但從肌肉放鬆的角度來看，整體的力線與下肢動作鍊都會影響足部壓力分布與關節張力，因此肌肉放鬆與功能改善不能只針對腳掌，要涵蓋整個下肢與軀幹穩定鏈。 以下是主要需要放鬆／評估保養的部位： 局部足部肌群...

過去這一年多來 參加了無數場，關於「體脂率與慢性發炎」的衛教講座，果然是必須與時俱進，因為不同背景 的醫學人士講出來的內容，通通超級有感。 很多人以為體脂肪只是外觀問題，但 體脂過高會默默影響全身健康 ，甚至讓你更容易疲勞、情緒低落、失眠，連月經和生育力都可能被影響。以前我...

工作造成的腰痠背痛？ 每天 10 分鐘在家四大放鬆重點 不是你老了，是身體在求救。上班久站久坐、低頭辦公看資料、上上下下搬東西，加上如果本身體重較重，會讓身體為了「撐住你」產生肌肉代償現象： 每天居家伸展十分鐘，有什麼好處？ 每天花 10...

肌肉痠痛是好事嗎 忙碌了一整天 當你下班後覺得腰痠背痛，或是在家搬重物、打掃完全身痠軟，那種肌肉痠痛到底是好事還是警訊呢？ 這種延遲性肌肉痠痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness），不只發生在運動員身上，其實只要身體做了「不習慣」或「超出...