我們總以為關節退化是年紀的錯。 直到有一天，才發現── 時間沒啃掉軟骨，是脂肪在啃。

多數人以為關節退化是「年紀到了」的結果，但研究指出：體重與關節壓力之間的線性關係，才是讓膝蓋提前報銷的關鍵。 每多 1 公斤體重，膝蓋走路時就得多扛 3–4 公斤的壓力；若是跑步或爬樓梯，壓力可飆到體重的 6–8 倍。 本文帶你看見關節退化的力學真相、研究證據與安全減壓策略——讓膝蓋重新感受到「被保護」。

🦠 災後修復的第一步，不只是吃飯，而是「讓菌回家」：Wilson 爸爸的腸道重建筆記 ⚠️ Wilson 整復師的免責聲明（重要提醒）：  本文是腸道健康知識與生活觀察分享，不是醫院的診斷書，更不能取代專業醫師、營養師的臨床評估與治療！如果你肚子痛到像被颱風掃過，請趕快去看醫生，別只在這邊餵菌！ 各位，我是 Wilson。一個熱愛幫人喬身體、管理健康的「技術顧問」老爸。 我身為一個曾經的 腸漏症 患者（是的，我的腸子曾經像一個破洞的篩網，漏水漏得很歡樂），對「身體的重建」這件事特別有感。當我們經歷了生活上的風雨（工作壓力、熬夜、飲食混亂，甚至生病吃藥），身體內部也正在經歷一場「隱形風暴」。 你開始覺得： 疲倦、沒胃口、感冒反覆、皮膚過敏、腸胃像在開派對（腹瀉、便秘交替） 。 這看起來像壓力，但其實是身體在低聲提醒：「我的 微生物夥伴 ，還沒回家，我們的 花園 被毀了！」 一、腸道：身體的第一道防線（與你的隱形總部） 我們的腸道不只是一個「消化食物的長管子」，它是你全身的 免疫核心 。 七成的免疫細胞  都駐紮在那薄薄的腸壁上，守護著邊境。 那裡

各位，我是 Wilson。一個熱愛戶外運動、幫人「喬身體」和管健康的技術顧問老爸。 最近看到許多新聞報導，在災後或極度疲勞的環境裡，總有人秉持著「沒事，我再撐一下就好」的信念，發著燒還繼續勞動。 身為一個看過太多「硬撐」案例的整復師，我必須站出來提醒： 你的身體不是鋼鐵造的，別把體力透支當成責任感。 當 病毒感染（如流感）、過度勞動和脫水  三個狀況同時發生，可能會釀成一場 靜默的危機 —— 橫紋肌溶解症（Rhabdomyolysis） 。 💥 一、橫紋肌溶解：當肌肉開始「自爆」 「橫紋肌」就是我們全身的骨骼肌，是我們能動、能舉、能跑的力量來源。 當肌肉因為 病毒入侵、極度操勞、外傷 或 缺氧 而崩解時，肌肉細胞會像「自爆」一樣，將裡面的毒性物質一股腦地釋放到血液中： 肌紅蛋白（Myoglobin） ：這個大分子，會直接堵塞你腎臟的「過濾網」。 肌酸酶（CPK） ：數值會直線飆升。 鉀離子（Potassium） ：濃度飆高，可能引發心律不整。 當這些物質過多，你的腎臟就會不堪重負，導致 急性腎衰竭 。這不是開玩笑，據統計，橫紋肌溶解約佔所有急性

人生不是西遊記，不必年吞千顆「仙丹」：Wendy從105公斤到逆轉甲狀腺困擾的故事 （免責聲明先劃重點：以下是經驗分享，不是醫療建議。藥物調整或停藥？請務必找專業醫師，不要自己當赤腳醫生啊！） 嗨，我是Wilson，一個專門幫人「整復」身體系統，找回健康體態的體態教練老爸。 我熱愛戶外運動，平常藉由線上協助大家找回健康，實現到處旅居邊工作的生活。如果你也想跟我一樣，記得關注我的臉書。 從我的專業角度來看，很多人不是不努力，而是努力錯了方向。他們被各種「脂肪帶來的困擾」追著跑，血糖、血壓、代謝症候群跟三隻小鬼一樣，趕都趕不走。我自己也曾經是「腸漏症」的苦主，深知那種身體卡關的無力感。 今天要來分享一個我的學員——Wendy的故事。她的故事告訴我們， 身體不是只能「壓住症狀」，而是可以「重新開機」的。 一、 人生不是西遊記，不必年吞千顆「仙丹」 Wendy曾因為甲狀腺亢進，每天的例行公事就是吞下四顆藥。 「Wilson教練，那時候我算了，一年要吞一千多顆藥進肚子裡，才幾歲而已，就要跟藥瓶當好朋友，我真的覺得很不合理，也覺得很悲哀。」她苦笑著回憶。..

工作造成的腰痠背痛？ 每天 10 分鐘在家四大放鬆重點 不是你老了，是身體在求救。上班久站久坐、低頭辦公看資料、上上下下搬東西，加上如果本身體重較重，會讓身體為了「撐住你」產生肌肉代償現象： 每天居家伸展十分鐘，有什麼好處？ 每天花 10...

肌肉痠痛是好事嗎 忙碌了一整天 當你下班後覺得腰痠背痛，或是在家搬重物、打掃完全身痠軟，那種肌肉痠痛到底是好事還是警訊呢？ 這種延遲性肌肉痠痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness），不只發生在運動員身上，其實只要身體做了「不習慣」或「超出...