為什麼血糖太低反而不易減脂減重

已更新：3天前

血糖壓越低瘦越快？錯！別讓「豬隊友」低血糖搞砸你的減重計畫

嗨，我是 Wilson，一個把人體當作立體拼圖、熱愛在戶外放電的整復技術士兼健康管理師。除了幫大家「喬」回正確體態，找回健康，我還得在家裡當個稱職的爸爸和先生，這年頭，要搞定自己的「腸漏症」和客戶的「脂肪困擾」，真的比教兒子寫作業還燒腦。

尤其在處理代謝症候群（像血糖、血壓）的問題時，我發現大家常有一個天大的誤解：「血糖壓得越低，健康越好，體重掉越快。」

我的朋友啊，這邏輯簡直就像開車時，以為油箱見底才能跑得快一樣。事實是：血糖太低，不只讓你更難減重，還可能讓你一頭栽進「越減越肥」的惡性循環！

🚨 低血糖是減重路上的三大「豬隊友」

當你的血糖被藥物或極端節食壓得太低時，身體不是在慶祝，而是在發出警報！它會帶來三個災難性的結果：

當血糖急墜，你大腦的警報器馬上響起：「快！需要能量續命！」這時衝上來的飢餓感，通常強烈到讓你難以抵抗，比你老婆叫你馬上倒垃圾還難拒絕。

結果？你不是優雅地吃一份蛋白質餐，而是一口氣補進高糖、高油的「救命食物」——精緻澱粉、手搖飲，所有努力瞬間破功。恭喜，你成功地從低血糖，直接衝上高血糖雲霄飛車。

身體很聰明，它為了強迫血糖回升，會緊急釋放腎上腺素與皮質醇（壓力荷爾蒙）。

你開始心悸、焦慮，晚上睡覺心臟還在「咚咚咚」，比你在戶外挑戰極限運動還刺激！在這種高壓狀態下，你的減重計畫就像在沙灘上建城堡，根本難以堅持，皮質醇一高，脂肪更容易囤積在肚子。

減重，靠的是讓身體燃燒脂肪。但當血糖被過度壓低時，身體會以為你進入了「飢荒模式」，啟動生存機制。

身體心想：「現在是飢荒嗎？不行！脂肪是我們的老本，絕對不能動！」結果就是，燃脂開關直接給你「鎖死」。你再怎麼努力運動、控制飲食，身體都不敢釋放脂肪，怎麼努力都是事倍功半。

我們不是要跟血糖「對做」，而是要讓它乖乖地在安全區間穩定運作。

安全範圍是關鍵：最能利用能量、持續減脂的區間，目標是讓空腹血糖維持在 90–110 mg/dL，餐後血糖穩定在 <140–160 mg/dL。
靠飲食，不靠壓制：真正的王道是「低升糖飲食」——少吃精緻澱粉、多吃纖維質、補足優質蛋白質。重點是讓血糖曲線平穩、溫和，而不是過度下壓。
避免「雙重壓制」：如果你一邊用藥物壓血糖，又一邊大幅節食，你的身體只會陷入強烈的飢餓反彈與壓力，減重之路只會越走越窄。

2. 荷爾蒙反撲

當血糖過低，身體會釋放腎上腺素與皮質醇，強迫血糖回升。

結果是心悸、焦慮、甚至晚上睡不好，讓減重計畫越來越難堅持。

3. 能量利用不穩

🧐 該怎麼應對？和醫師來一場「有數據的溝通」

如果你是需要藥物控制的朋友，請務必記得，藥物是護欄，不是萬能保養品。你的目標是靠生活管理，有一天能「畢業」：

帶著你的數據，和醫師溝通： 記錄你的空腹、餐後血糖、以及飲食內容。帶著這些「證據」問醫師：「我已經靠飲食與運動，把血糖穩定在 100 mg/dL 左右多久了？能不能先靠生活型態持續觀察，而不是再增加藥物？」
用數據說話： 持續記錄，讓醫師看到你不是靠藥物硬撐，而是靠規律運動、均衡飲食等「生活管理」來穩定控制。
設定檢視期限： 給自己一個目標，例如 3–6 個月，若糖化血色素（HbA1c）能維持在 <6，這就是你最有力的籌碼，可以和醫師討論減藥或調整。遲。

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我個人是很不希望把藥物當作「保養品」。真正的保養，來自於規律運動（像小跑步讓循環代謝髒東西）、充足休息（不夠就拉拉筋伸展）、以及知道自己條件能怎麼吃的「飲食調整」。它是當你真的失控時，守住健康的最後一道防線。

筆記整理： 血糖太低，就像油燈快熄滅前的閃爍警示。它不是代表你燃燒得更旺，而是提醒你該補充的是正確、穩定的「柴火」。減重的路上，別讓「過低的血糖」成為絆腳石。守住血糖的平穩，才是真正能走得長遠、不反撲的策略！大家要注意安全唷！

🛡️ 免責聲明與提醒

請注意： 本文內容僅供健康教育與知識參考，並非醫療建議或治療指引。每個人的身體狀況、用藥情況與代謝機制都不同，若您有血糖異常、低血糖症狀、糖尿病或其他慢性病問題，請務必依照您的專科醫師或合格醫療人員的建議進行診斷與治療。切勿在未經專業醫療人員指導下，自行調整或停用任何藥物。

我們對健康的理解，總是在不斷進化的。過去的我們並沒有錯，那是我們當時最好的認知與努力。現在，也許我們可以讓觀念升級，變成更完整、更全面的健康系統。 (Wilson, 整復技術士/運動教練/健康管理師/體態教練老爸)

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