各位，我是 Wilson。 我平常的工作，就是當大家身體的「技術顧問」，從整復筋骨到管理健康，目標都是讓大家活得更舒服、更有活力。我自己也是個 腸漏症 過來人（對，我曾經腸子漏水漏得很開心），後來靠著調整腸道環境才把這個「門」給修好。 所以當我聽到這位學姊的故事時，忍不住想跟大家分享—— 健康，很多時候不是一個「病」，而是一個「訊號」 。 🌙 一開始，只是有點不安的數字：一個被工作綁架的體質 學姊，一位優秀的運動行銷專員，生活節奏快到像是參加一場永不結束的馬拉松。她的日常就是：忙到深夜、外賣當伴、咖啡當補給站，晚餐變成深夜場的 VIP 秀。 她不是一個對健康毫無警覺的人，常常會用血糖機「飯前測一下」。數字是 108 mg/dL 。 她總笑著說：「沒事啦，我又不是糖尿病，這個數字很安全。」但隔天早上睡醒，空腹數字還是維持在一百出頭。 身為一個專門幫人「 排雷 」的健康管理師，我的雷達響了： 「學姊，妳的身體早就被長期壓力『微醺』了，只是還沒醉倒。」 🧩 糖化血色素的「偽裝術」：平均值背後的暗潮洶湧 學姊每年健檢的報告總是讓她安心—— 糖化血色素

血糖壓越低瘦越快？錯！別讓「豬隊友」低血糖搞砸你的減重計畫 嗨，我是 Wilson ，一個把人體當作立體拼圖、熱愛在戶外放電的整復技術士兼健康管理師。除了幫大家「喬」回正確體態，找回健康，我還得在家裡當個稱職的爸爸和先生，這年頭，要搞定自己的「腸漏症」和客戶的「脂肪困擾」，真的比教兒子寫作業還燒腦。 尤其在處理代謝症候群（像血糖、血壓）的問題時，我發現大家常有一個天大的誤解：「血糖壓得越低，健康越好，體重掉越快。」 我的朋友啊，這邏輯簡直就像開車時，以為油箱見底才能跑得快一樣。事實是： 血糖太低，不只讓你更難減重，還可能讓你一頭栽進「越減越肥」的惡性循環！ 🚨 低血糖是減重路上的三大「豬隊友」 當你的血糖被藥物或極端節食壓得太低時，身體不是在慶祝，而是在發出警報！它會帶來三個災難性的結果： 1. 飢餓感失控：大腦喊著要「甜甜圈續命」 當血糖急墜，你大腦的警報器馬上響起：「快！需要能量續命！」這時衝上來的飢餓感，通常強烈到讓你難以抵抗，比你老婆叫你馬上倒垃圾還難拒絕。 結果？你不是優雅地吃一份蛋白質餐，而是一口氣補進高糖、高油的「救命食物」——精

糖尿病的「緩解」常被定義在 HbA1c < 6.5%，持續三個月以上且無藥物治療。這是一個重要的里程碑，但許多人會好奇：如果能更低呢？ 近年來的研究指出，將 HbA1c 壓到 5.5% 以下，不僅代表血糖回到「正常範圍」，更接近代謝健康的「黃金區間」。但這並非人人都能達成，更需要「體脂率最佳化」與「生活型態的極佳控制」。

血糖的「深度緩解」：6.5%是及格，6.0%才是拿到「健康自由」的VIP門票！ （文/Wilson, 專治體脂困擾的整復老爸） 哈囉，我是Wilson，一個熱愛戶外、忙著幫人「整」出好體態，順便把脂肪這個「代謝麻煩製造者」踢出門的健康管理師。當然，我也是個每天被孩子和老婆操練的居家好先生、好爸爸（這才是最需要體力的運動）。 近年來，「糖尿病緩解」這四個字，在我們的健康界簡直比網紅還火熱。國際上給了一個官方標準（ADA/EASD 2021）： 糖化血色素（HbA1c）< 6.5%，持續三個月以上，且不需用藥。 但，各位朋友，身為一個天天在幫人「排解身體糾紛」的技術士，我得幽默地提醒您： 6.5% 就像是考試「剛好及格」。雖然你甩開了「糖尿病」這個標籤，但你真的覺得這樣就高枕無憂了嗎？ 我的臨床經驗告訴我：我們有更棒的目標，叫做 「深度緩解」（Deep Remission）：HbA1c < 6.0%！ 🔎 為什麼要從「剛好及格」衝向「優等生」的 6.0%？ 把 HbA1c < 6.5% 想成你拿到了房子的鑰匙（緩解門檻），你終於可以踏進去。 但 <

血糖的「緩解」不是畢業證書！整復老爸告訴你：過了門檻，還有更精彩的「續集」要拍！ （文/Wilson, 專治體態與代謝的整復老爸） 恭喜！當你的糖化血色素（HbA1c）降到 < 6.5% ，並穩定了一段時間，代表你成功跨越了「臨床診斷門檻」。這絕對值得放鞭炮慶祝！你過去對飲食、運動和體態調整的努力，現在拿到了實實在在的成績單。 但，等等！身為一個體態教練兼整復技術士，我必須像在你耳邊說悄悄話一樣提醒你： 緩解 ≠ 痊癒！ 這就像我幫你把多年的腰痛「調」順了，你站起來覺得神清氣爽，但這不代表你回去就能每天癱在沙發上，用脖子夾電話追劇。一旦你走回老路， 體態跟血糖都會找你算帳！ ⚠️ 緩解後的「自由陷阱」：千萬別把努力付諸流水 很多人一聽到「緩解」兩個字，腦袋裡的警報就立刻解除了。這就像你把「糖尿病」這個標籤從身上撕掉，就以為你的身體是全新的、可以隨便揮霍了。 真相是：你的「健康存摺」額度變高了，但絕對不是無限卡！ 1. 緩解後的「自由」是「理性的自由」 是更自由：  沒錯，你的血糖彈性變高了。偶爾參加一場理性的家庭聚餐，或吃一塊老婆做的生日蛋糕，身

血糖「逆轉戰役」的打怪路線圖：別只看數字，體脂和腸道才是你的隱藏武器！ 許多朋友提到血糖問題，總覺得是條單向的下坡路。但身為一個專門幫人「處理脂肪糾紛」、熱愛戶外運動的健康管理顧問，我必須高喊： 糖尿病並非單向列車，它是有機會掉頭的！ 近年來的研究（如 DiRECT trial）已經證實，透過積極的體重管理、飲食調整與規律運動訓練，能讓血糖指標重回正常，進入夢寐以求的「緩解期」。 那麼，這場「血糖逆轉戰役」該怎麼打？別瞎忙了！你需要一張清晰的 Wilson 牌「打怪路線圖」 ： 🗺️ 第一站：後勤補給 — 飲食策略（管好你的腸道） 飲食不只是「吃什麼」，更是我們每天在跟血糖波動打交道的「後勤物流」。身為一個成功調整自己腸漏症的過來人，我深知，腸腔環境穩了，血糖戰場才可能穩。 蛋白質基本盤：  這是你肌肉的鋼筋水泥！每餐抓在 20–30g ，能有效保護肌肉量，維持基礎代謝率，更是增加飽足感，防止你亂吃零食的「城牆」。 纖維上限思維：  每天目標 25–35g  膳食纖維。纖維是腸道環境的「清道夫」和「血糖緩衝墊」。它能大幅減少醣類被吸收的速度，是

血糖「滅火器」與「防火系統」：糖尿病一定要吃藥？整復老爸告訴你不是二選一的戰略！ 前幾天，我在網路上又看到這個問題：一個人被診斷出糖尿病時，最常問的兩極化問題就是：「我是不是一輩子都要吃藥？」或者「我能不能不要吃藥，靠飲食運動就好？」 身為一個專門幫人解決脂肪困擾、調整體態結構的健康管理顧問，我得告訴你： 糖尿病的處置，從來都不是「吃藥」或「不吃藥」的二選一，而是「急救用藥」搭配「根本調整」的完美時序配合！ 這就像處理一場複雜的火災，你需要戰術協同！ 為什麼不是二選一？滅火器與防火系統的比喻 你不能只靠滅火器，也不能只靠防火系統，兩者都有其不可取代的戰術價值： 藥物就像滅火器 (短期急救)：  當你的血糖數字高得嚇人，藥物的作用就是即時「降火」，避免高血糖對你的心、腎、眼等器官造成急性或長期的損害。這時候，藥物是必需且重要的安全保障。 生活調整就像建築防火 (長期結構)：  從源頭解決問題！透過飲食和運動，我們可以減少最核心的敵人—— 內臟脂肪 ，進而改善 胰島素阻抗 。這才是讓你的身體結構穩定、不再容易著火的長期「防火系統」。 結論：...

藥能救急，脂能逆轉：科學告訴你，擺脫糖尿病不是夢，關鍵在「內臟脂肪」！ 這句話，是我這幾年當健康管理顧問，最想傳達給所有被代謝問題困擾的朋友。很多人以為糖尿病一旦得了，就要跟藥物牽手一輩子，抱著「沒差啦，反正吃藥就好」的心態。 但你知道嗎？近十年來，醫學界不斷出現突破性的臨床研究，它們共同指向一個核心結論： 只要把器官裡多餘的脂肪（特別是肝臟和胰臟脂肪）減掉，第二型糖尿病是有機會進入「緩解」狀態的！ 🔬 突破性研究：脂肪才是那個「開關」 1. 英國 DiRECT 試驗（為期 5 年追蹤） 這項來自英國新堡大學（Newcastle University）的研究，簡直是糖尿病界的一顆震撼彈。他們針對 BMI 偏高、診斷不超過 6 年的二型糖尿病患者，採取了飲食調整、體重管理與醫療支持的策略。 驚人成果：  減重 ≥15 公斤  的人，有高達 86%  達到緩解！ 結論：  減掉的體重越多，緩解率越高。這證明了「體重/脂肪下降」與「糖尿病緩解」之間存在直接的量化關係。 2. ReTUNE 試驗（不只是胖子的勝利！） 更振奮人心的是 ReTUNE 試驗

「第五型糖尿病」？瘦子的血糖陷阱：當營養不足，胰臟也罷工！ （文/Wilson, 專注代謝結構的健康管理顧問） 前幾天，我聽到一個名詞：「第五型糖尿病」（Type 5 Diabetes）。我知道後，也很想讓大家知道這個被 臨床上容易忽略 的存在。 「第五型糖尿病」這個名字 並非國際上如 ADA（美國糖尿病協會）的正式分類 。然而，它所描述的「 營養不良相關型糖尿病 」（Malnutrition-Related Diabetes Mellitus, MRDM） 是醫學界公認的真實臨床現象 ，通常歸類在 「其他特定類型糖尿病」  中。 所以，這個症狀和風險是真實存在的，只是名字在文獻上還沒有統一的共識。 😟 瘦子的血糖陷阱：胰臟餓壞了！ 有時候你會看到這樣的朋友：他們體型消瘦（可能發生在熱帶地區、偏鄉，甚至生活壓力大的年輕人），血糖卻很高，但不是因為典型的肥胖導致的第二型，也不是第一型那種自體免疫缺陷。 老實說，我自己就很有感觸—— 包含我自己的爸爸也是瘦瘦的，卻有血糖的問題！ 核心問題：胰島素分泌不足。 在這種情況下，胰臟的胰島素分泌細胞（β 細

體內藏著 44% 的沉默危機：別把「疲倦」當作「工作太累」，你的血糖正在偷襲！ 最近有一組數字，讓身為健康管理顧問的我感到無比警惕。 根據 The Lancet Diabetes & Endocrinology  在 2025 年發表的最新研究指出 (註1)，全球 15 歲以上糖尿病患者中， 竟有高達 44% 的人，完全不知道自己已經罹病。 這是一個驚人的數字！它代表每兩位糖尿病患者中，就有近一位在毫無知覺的狀況下，讓疾病悄悄地損害他們的器官。這不是危言聳聽，這是值得我們所有人正視的警訊。 🔪 為什麼它被稱為「沉默的流行病」？ 糖尿病是個無聲無息的殺手，它在早期幾乎沒有症狀，或症狀極其模糊，讓人誤以為是生活中的小問題。 1. 初期症狀被「日常」掩蓋 口渴、頻尿、疲倦 ：現代人工作節奏快，這些症狀常被直接歸因於「水喝太少」、「工作太累」或「晚上沒睡好」。我們習慣用外在原因解釋身體內部的代謝失衡。 缺乏定期檢查 ：很多人抱持著「沒症狀＝沒問題」的心態，錯過黃金診斷期。往往是公司定期的健康檢查才發現數字異常，然後自我安慰：「反正年紀到了就應該如此？」