抽不出時間運動的運動行銷專員找回下巴曲線與健康

各位，我是 Wilson。

我平常的工作，就是當大家身體的「技術顧問」，從整復筋骨到管理健康，目標都是讓大家活得更舒服、更有活力。我自己也是個腸漏症過來人（對，我曾經腸子漏水漏得很開心），後來靠著調整腸道環境才把這個「門」給修好。

所以當我聽到這位學姊的故事時，忍不住想跟大家分享——健康，很多時候不是一個「病」，而是一個「訊號」。

🌙 一開始，只是有點不安的數字：一個被工作綁架的體質

學姊，一位優秀的運動行銷專員，生活節奏快到像是參加一場永不結束的馬拉松。她的日常就是：忙到深夜、外賣當伴、咖啡當補給站，晚餐變成深夜場的 VIP 秀。

她不是一個對健康毫無警覺的人，常常會用血糖機「飯前測一下」。數字是 108 mg/dL。

她總笑著說：「沒事啦，我又不是糖尿病，這個數字很安全。」但隔天早上睡醒，空腹數字還是維持在一百出頭。

身為一個專門幫人「排雷」的健康管理師，我的雷達響了：「學姊，妳的身體早就被長期壓力『微醺』了，只是還沒醉倒。」

🧩 糖化血色素的「偽裝術」：平均值背後的暗潮洶湧

學姊每年健檢的報告總是讓她安心——糖化血色素（HbA1）：5.5%，標準得像教科書範例。

她鬆了一口氣，但我聽了反而皺起了眉頭（整復師的職業病，習慣觀察細微之處）。

這就像一個高明的「數字偽裝術」：

想像一下： 你的血糖是一艘在大海航行的船。它可能白天衝到浪頭（高血糖），晚上又跌入谷底（低血糖）。HbA1 只是這艘船在三個月內平均停在哪個水位。重點來了： 那些不斷衝高的「飯前 108」就像海浪不斷拍打著你的胰臟和血管，雖然平均水位看起來 OK，但器官的「礁石」早就開始被侵蝕了！

胰島素敏感度 在長期壓力、熬夜、高油高糖外食的轟炸下，其實已經默默開始「罷工」了。

🥗 第一個改變： Wilson 教練說，先調整「上菜順序」！

學姊說她沒時間去健身房「舉鐵」，但她有時間吃飯吧？

我們決定從「飲食結構調整」開始，這是最不佔用時間、但效果最顯著的調整。她發現，過去「少吃澱粉」的觀念有點片面，真正穩血糖的，是你的「進食順序與比例」。

我們導入了類似 哈佛餐盤 的概念，動作簡單到像是重新學習如何吃飯：

• 「蔬菜、蛋白質先行軍」： 先吃菜和肉，讓這批纖維和蛋白質墊底，就像給腸道鋪了一層減震墊。

• 「澱粉，請慢慢來」： 最後才吃米飯麵食。這樣做的目的是讓葡萄糖被腸道吸收的速度變慢，胰島素的壓力自然就小了。

• 「飲料，請自動退散」： 尤其午餐後那杯「快樂水」（含糖手搖飲），直接取消。

學姊幾乎沒有改變「吃什麼」，而是改變了「怎麼吃」。

兩週後，她的飯前血糖從 108 降到接近 100。那天的她很安靜，但我知道，她贏了第一回合。

🌅 第二個改變：讓睡眠不再是健康的「靜默代價」

行銷人最難戒的就是「熬夜」這口毒。以前覺得「少睡點沒關係，咖啡能救世」，但事實是：睡眠不足會讓你的胰島素直接「鬧脾氣」，敏感度會直接下降。

什麼意思？ 就像你對一個已經很累的人說笑話，他根本笑不出來。同樣一碗飯，睡飽了身體能輕鬆處理，熬夜了身體就得用盡吃奶的力氣來「清糖」。

學姊開始做的改變是：

• 手機與床的「物理隔離」：睡前半小時，讓手機去放風。

• 簡單伸展取代滑影片：花五分鐘，用 Wilson 整復師教的「懶人伸展」放鬆筋膜。

• 降低標準，只求「早一點上床」：不追求秒睡或睡滿八小時，只要比昨天早 15 分鐘就好。

☀️ 第三個改變：血糖是壓力管理的「誠實鏡子」

身為一個在幫人緩解代謝症候群的老爸，我最清楚：血糖，不只是食物的問題，更是「壓力管理的照妖鏡」。

壓力一上來，身體會分泌壓力荷爾蒙（例如皮質醇），這傢伙會直接對抗胰島素，導致血糖升高。這是一種生存機制，但長期下來就是一種慢性自殘。

學姊開始學會給壓力「找出口」：

• 午休時，放下手機，在辦公室外走 5 分鐘，不是為了運動，而是為了換氣。

• 專注用鼻子深呼吸幾次，讓 自律神經 知道：「老闆，現在可以放鬆一下了。」

這些微小的片刻，讓她身體的「戰鬥模式」漸漸切換回「休息模式」，這正是血糖穩定的看不見的基礎。

💪 真實的成果：體脂下降，空腹血糖穩定「達標」

隨著飲食架構和生活作息的持續微調，學姊的身體開始給出令人振奮的回饋：

• 內臟脂肪下降 3 個單位（這對緩解代謝症候群超級重要！）

• 體脂肪下降 4.3%（整個人看起來更結實有活力）

• 空腹血糖穩定在 90～83 mg/dL 的「安全舒適圈」。

有一天早上，她的空腹血糖從 102 直接降到 83。

她形容那種感覺：「比我策劃的活動爆紅還要快樂！就像看足球聯賽，在最後一秒進球的振臂高呼！」

🩵 結語：健康不是突如其來的病，而是長期忽略的小提醒

學姊的故事告訴我們：你不需要是糖尿病患者，身體也可能已經在用 $100 \text{ mg/dL}$ 上下的數字，悄悄地敲響警鐘。

血糖，不再是冷冰冰的數字，它是妳生活節奏、壓力管理、睡眠品質的「成績單」。

當她學會傾聽身體的語言，生活也開始慢下來、穩定下來。健康，不是為了遠離疾病，而是讓每一天的妳，能更自由、更自信地選擇自己的節奏。

我們對健康的理解，總是在不斷進化的。過去的我們並沒有錯，那是我們當時最好的認知與努力。現在，也許我們可以讓觀念升級，變成更完整、更全面的健康系統。

⚠️ 免責提醒 (Wilson 爸爸的嘮叨)： 本文為健康知識與生活經驗分享，不是醫院的診斷書，更不能取代醫師的專業建議。有任何慢性病或疑慮，請先找專業醫生或營養師聊聊！我只是一個熱愛幫人喬身體、管健康的老爸。

(Wilson, 整復技術士/運動教練/健康管理師/體態教練老爸)