「腰圍粗」腎臟就跟著哭？內臟脂肪與GFR的「致命三角戀」！ 大家好，我是 體態教練老爸 Wilson。我們常常只關心體重機上的數字，卻忽略了身體裡最辛苦的「過濾器」——腎臟。今天來聊聊這個腎臟健康的秘密代號：GFR（腎絲球過濾率），以及它和你的腰圍有什麼不可告人的關係！ GFR是評估腎臟功能的重要指標，它告訴你腎臟的「過濾效率」如何。而優化身體組成對 GFR的幫助，是全面且系統性的。 1. 🎯 飲食的調整（給腎臟「減輕文件負擔」） 飲食調整是改善 GFR的首要且最直接的方法，這是我們教練最能幫上忙的地方。 蛋白質控制：  你的腎臟就像一個忙碌的行政人員，需要處理蛋白質代謝後的廢物（如尿素氮）。過多的蛋白質會增加這個行政人員的「文件負擔」。在腎功能已經受損的朋友身上，我們必須精準管理 優質蛋白質 的份量。 鈉/鉀/磷管理：  這些礦物質就像是行政人員要處理的「電解質報表」。我們透過調整飲食來降低報表的複雜度，減輕腎臟維持電解質平衡的壓力。 優化身體組成的角色：  當我們開始調整飲食（通常會選擇低GI 飲食或地中海飲食）來 優化身體組成...

腎絲球過濾率（GFR） 是衡量腎臟功能的關鍵指標。當 GFR 下降，代表腎臟正承受著我們看不見的壓力。 許多人以為保護腎臟只是少吃鹽，但科學研究告訴我們，減脂肪、調整飲食，以及改善腸道健康，才是從根本上穩定 GFR 的三大支柱。 本文將基於學術文獻，解析這些因素如何透過複雜的生理機制，來減輕腎臟的負擔。

各位，我是 Wilson。 我平常的工作，就是當大家身體的「技術顧問」，從整復筋骨到管理健康，目標都是讓大家活得更舒服、更有活力。我自己也是個 腸漏症 過來人（對，我曾經腸子漏水漏得很開心），後來靠著調整腸道環境才把這個「門」給修好。 所以當我聽到這位學姊的故事時，忍不住想跟大家分享—— 健康，很多時候不是一個「病」，而是一個「訊號」 。 🌙 一開始，只是有點不安的數字：一個被工作綁架的體質 學姊，一位優秀的運動行銷專員，生活節奏快到像是參加一場永不結束的馬拉松。她的日常就是：忙到深夜、外賣當伴、咖啡當補給站，晚餐變成深夜場的 VIP 秀。 她不是一個對健康毫無警覺的人，常常會用血糖機「飯前測一下」。數字是 108 mg/dL 。 她總笑著說：「沒事啦，我又不是糖尿病，這個數字很安全。」但隔天早上睡醒，空腹數字還是維持在一百出頭。 身為一個專門幫人「 排雷 」的健康管理師，我的雷達響了： 「學姊，妳的身體早就被長期壓力『微醺』了，只是還沒醉倒。」 🧩 糖化血色素的「偽裝術」：平均值背後的暗潮洶湧 學姊每年健檢的報告總是讓她安心—— 糖化血色素

腸道可說是我們人體最大的免疫器官！ 全身70%的免疫組織都在我們的腸胃道。