從流鼻血到發現腸腦軸的學習筆記

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7月23日
讀畢需時 5 分鐘

已更新：9月11日

我的健康之路：從流鼻血到發現腸腦軸的秘密

我一直以為自己很認真保養健康，從飲食到生活習慣都不曾掉以輕心。可是，我從來沒想到，疫情期間的壓力加上其他未知的因素，竟然讓我每天流鼻血，這樣的情況持續了整整一年。當時，很多人聽到這個消息都不以為意，覺得不過是「流鼻血」罷了，但對我來說，那真的是一個無法解釋的困境。

在這段時間，我還出現了皮膚過敏的症狀，而我對飲食的控制也完全沒有幫助。看過無數的醫生，做了各種檢查，但仍然找不到問題的根源。每個月看中醫，回診的時間和費用花了不少，然而效果依然不明顯。

感同身受——如果你正在經歷這些，我想告訴你，你並不孤單。

親愛的朋友，如果你現在也正在經歷這樣的困惑、無力感，或許你正面臨憂鬱、焦慮等情緒的困擾，我想讓你知道：你不是唯一。許多人都在默默承受著看不見的痛苦，而你也許已經很努力去面對，卻依然感到疲憊不堪。這一切不應該讓你感到羞愧或孤獨，反而是你值得得到更多的關懷與支持

轉機：腸腦軸的發現

就在這時，幾位中西醫的朋友建議我：「你應該研究一下腸腦軸，看它是否能幫助你。」 這個建議讓我開始了新的探索旅程，並最終發現了腸腦軸的秘密。

腸腦軸——你身體的隱秘對話

腸腦軸（Gut-Brain Axis） 是指腸道與大腦之間的雙向溝通系統。這種聯繫不僅影響我們的消化系統，還與情緒、壓力反應、心理健康等方面有著深刻的關聯。這讓我突然明白，腸道其實不僅是「消化器官」，它還像一個「第二大腦」，與我們的情緒密切相連。

壓力與腸道健康的密切關係

我曾經不理解為什麼壓力會對腸道造成影響，因為我通常不會有便秘或腹瀉等明顯的腸胃不適。可是，我卻發現，壓力不僅會讓我感到焦慮，它還能在更深層的層面，透過腸道影響我的

心理健康和身體狀況。

例如，為什麼比賽前緊張會讓人胃痛？就像灌籃高手中的三井壽一樣，壓力直接影響腸道的功能，甚至表現為生理症狀。 這樣的腸道反應，是腸腦軸相互作用的明證。

對於憂鬱症的朋友：壓力不是你的錯

在分享會中老師提到憂鬱症與腸道的關聯，原來是相關的。我想對那些正在經歷憂鬱或焦慮的朋友說，你並不孤單，這不是你的錯。我們都知道，當情緒變得沉重，壓力會在不知不覺中蔓延至身體的各個角落，甚至影響腸道健康，這一切都是腸腦軸之間複雜的相互作用。當情緒受阻，身體可能會跟著顯示出信號，這是一個警告，提醒我們需要關愛自己、給予自己更多的耐心與理解。

腸道健康對情緒的影響

當我深入了解腸腦軸後，才明白其實很多情緒問題，比如焦慮、憂鬱，甚至腦霧，都與腸道的健康密切相關。腸道內的微生物會影響大腦分泌神經傳導物質，例如血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine），這些物質對我們的情緒有著直接的調節作用。

一切疾病都從腸道開始：免疫、發炎與健康

我們常聽到一句話：「一切疾病從腸道開始」，這句話最早來自古希臘名醫希波克拉底（Hippocrates），如今現代醫學越來越證實了這一觀點。腸道不僅是消化器官，它更是人體最大的免疫器官，超過**70%**的免疫細胞分布於腸道。

健康的腸道 = 穩定的免疫系統 = 減少發炎反應 = 降低疾病風險

然而，現代生活中的一些因素會讓腸道健康受到損害，導致腸道屏障受損，進而引發腸漏現象（Leaky Gut）。這會讓一些未完全消化的食物、細菌或毒素進入血液，並引發免疫系統的過度反應，形成慢性發炎。

高壓生活、精緻飲食、藥物使用、環境污染等因素，都可能是腸道健康的敵人。這種發炎狀態會影響整體健康，導致多種疾病的風險增高。

慢性發炎與健康問題：從神經到皮膚、內分泌

當腸道健康受到影響，長期處於低度慢性發炎狀態，可能導致一系列問題，包括：

神經系統：憂鬱、焦慮、腦霧
皮膚系統：濕疹、痤瘡、異位性皮膚炎
內分泌系統：胰島素阻抗、甲狀腺問題
骨骼肌肉：關節炎、肌肉痠痛
腸胃系統：便秘、腹脹、腸躁症

這些症狀的背後，其實與腸道的健康密切相關。

腸腦軸與情緒：壓力如何影響我們的身體

漸漸地，我發現，壓力不僅影響我的情緒，還在不知不覺中影響腸道健康。 而腸道的健康，又直接反映到我的情緒、免疫系統和整體健康。

這讓我開始重新思考如何減少壓力、保護腸道。在這條尋找答案的路上，我發現保養腸道的關鍵，不只是避免破壞，更是在日常生活中採取預防措施，減少對腸道的傷害，並加強保養。

結語：腸道健康，從你開始

腸道健康遠遠不止是「消化」，它還是你免疫系統與神經系統的重要樞紐。要保護你的腸道，就是在保護你的整體健康，這不僅能減少慢性發炎的風險，還能讓你在面對情緒與壓力時更有抵抗力。

若忽略腸道健康，慢性發炎將成為多種疾病的根源。 但更重要的是，要保持輕鬆的心情，讓身心都處於放鬆的狀態，這樣才會有助於整體健康的提升。

現在，我已經長期沒流鼻血了，這段經歷讓我學會了如何管理情緒、減少壓力，並真正關心自己的身體。我明白，穩定的情緒與放鬆的生活方式對健康有著深遠的影響。過去，我會把自己逼得很緊，總是覺得壓力是生活的一部分，直到發現，給自己放慢腳步、調整心態，其實更能達到更好的效果。

我現在更加謹慎地選擇飲食，避免食用過多破壞腸道健康的食物，雖然還是會偶爾吃肉鬆麵包（這真是我的小小挑戰而且吃一兩個不會過敏，小確幸XD）。同時，我的皮膚過敏問題也大有改善，這一切的改變讓我感到無比開心。

給所有正在努力的朋友們：你也可以

這一路走來，我深刻體會到，每一個小小的改變都很重要，慢慢來，保持耐心。如果你也正在經歷身體或情緒上的挑戰，請記住，你並不孤單，每個努力的過程都會帶來改變的希望。無論多小的步伐，都是通向健康的進步。

敬請期待：腸肺軸

如果你對腸道健康與情緒、免疫系統的關聯有了更深入的了解，那麼下一篇我將會帶你探索腸肺軸——腸道與肺部之間的神秘聯繫，讓我們一起揭開這個更深層次的健康秘密。