不用一開始就厲害

只有開始才有可能越來越厲害

等孩子大一點再開始減脂？

等工作沒那麼忙再開始運動？

等心情穩定再開始飲食控制？

可惜啊——「等」這件事，永遠不會自己結束。每天都有更緊急的事，永遠輪不到自己的健康被優先。

但你可以選擇，不再等了。

💧開始喝水，是最簡單的起點

不需要一天喝兩千、一氣呵成，只要今天多喝一杯水，順便問問孩子：「你今天水喝夠了嗎？」

這就是健康生活的親子對話。這就是家庭減脂的真正第一步。

🧘‍♀️ 拉筋，不只是拉身體，也放過心情

沒空去健身房沒關係。在洗澡前，拉筋一分鐘，讓自己深呼吸十次。

身體放鬆，情緒也會慢慢鬆綁。

趁拉筋的時候，清空思緒，放過自己一分鐘。

你不是在偷懶，而是在給自己喘息的空間。

這才是能夠長久堅持的方式。

🍽 學會擇食，而不是節食

節食很快，但快得就像紙風車，轉一圈又回到原地。

往往都在週間聽到，週末要吃大餐，我要少吃一點，不然又胖了。

沒有不好，但是長久下來，體重沒變，卻有更多的衣服穿不下了。

擇食比較慢，但慢得踏實、穩定、能傳承。

尤其是有孩子的家庭，每一頓餐桌，都是一場「鏟脂大考驗」：

• 小孩剩的吃不吃？

• 大人煮的健康又孩子愛嗎？

• 原型食物烹調不方便嗎？

  

選擇對自己、對全家都好的食物，是需要練習的功課。但只要開始學，就是對健康最大的尊重。

⏰ 運動，不一定要一整套才叫做運動

早上做10下深蹲，或是洗澡等熱水時原地抬腿，上班的時候有機會走樓梯就別搭電梯，看似不起眼的小動作，其實都在提醒你：「我有在照顧自己。」

別等完美的運動時間、別等全套裝備，你已經可以用生活中的零碎時間，慢慢增強肌耐力與心肺功能。

💭 放過那個「不夠完美」的自己吧。

你不是放任自己越來越不健康，而是學著接受：我可能做不到100分，但我願意每天進步一點點。

這條減脂的路，不是比誰瘦得快，而是走得久、走得穩、走得舒服——還能讓孩子看見你怎麼走的路。

📣 所以，不用再等了。

就從多喝一杯水、多動一下身體、多拉一次筋開始。這些微小的行動，正在改寫你與健康的關係。

微小的改變，讓我們越來越健康