沒自主收入也能開始的減脂法
- Wilson-life-jounery null
- 7月18日
- 讀畢需時 2 分鐘
時常想起
以前沒有有效的減脂武器前
每天做了些什麼事
來維持自己的身材
來幫媽媽減下多餘的脂肪
其實
不想花錢、沒自主收入，是很多人的困擾，
大家考量的點應該就差不多這些
「我沒有錢去健身房。」
「我不敢花錢請教練。」
「我沒有自己的收入，只能先省著用。」
其實不去健身房上教練課也不是沒辦法瘦下來，只是需要一個不花錢也能開始的方法。
如果有個小資族也能開始的減脂法
大概就會是像這樣
家裡的地板，就是你的瑜伽墊；社區樓梯，就是你的心肺訓練場。不用買器材、不用月費，跳繩、深蹲、快走，你說幾點開始就幾點開始。
自己煮飯，比天天叫外送更便宜；把手搖杯改成白開水，比吃代餐更有效。
瘦身不是有錢人的特權，是願意選擇健康的人的祝福。
不需要花大錢，
只需要願意多走幾步，
只需要願意每天比昨天多做一點。
問題是要怎麼做運動
做多久
如果只要飲食管理會瘦嗎
其實會的
🔍 根據《New Zealand Medical Journal》的研究指出，
文章：「Lifestyle strategies for the management of obesity」期刊：《New Zealand Medical Journal》出版日期：2013年11月22日，第126卷第1386期 The New Zealand Medical Journal+1The New Zealand Medical Journal+1
重點內容：
強調**飲食與體能活動日誌記錄（food and exercise diary, 3–7天）**能幫助個人了解熱量來源與攝取習慣，有助於控制體重與改善健康。
定期活動（步行、居家運動）搭配飲食調整是有效且可持續的減脂策略，不須昂貴器材或費用 。
研究連結（PDF）：
要怎麼吃都要看人來調整
怎麼開始就是先跨出那一步
全壘打王
不揮棒
也是打不出全壘打的
減肥可以先從這樣做起的五個步驟
1️⃣ 記錄你每天吃了什麼→ 不用精準算卡路里，只要寫下每一餐吃了什麼，能幫助你看清自己的飲食模式，開始建立「意識」。
2️⃣ 每天走路超過30分鐘→ 不一定要一次走完，可以分段完成。上下班提早一站下車、樓梯快走讓心率提升，都是免費又有效的運動。
3️⃣ 把含糖飲料換成白開水→ 台灣人最容易「喝胖」！少掉手搖飲和早餐豆漿奶茶拿鐵，減少不必要的糖不只幫助瘦，也能減少脂肪肝風險。
4️⃣ 學會在外搭配簡單一餐→ 一餐＝蛋白質 + 蔬菜 + 原型澱粉，不用額外花錢買健康餐，如果能自己煮比外食更省更好。
5️⃣ 每天為自己做一件健康的事→ 深呼吸、早睡30分鐘、伸展一下腰背、看一本跟健康有關的書。你不需要馬上變很厲害，但你可以每天都多愛自己一點。
這五步驟，不需要健身房會員卡，不用高級器材，也不需要昂貴飲食。
你唯一要做的事情，是開始。
瘦身不是有錢人的特權，
而是願意選擇健康的人的祝福。
而且剩下的飲料錢跟額外外食費用，其實很可觀的。
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