我們總以為關節退化是年紀的錯。 直到有一天，才發現── 時間沒啃掉軟骨，是脂肪在啃。

🔥 熱量赤字是什麼？ 簡單說： 你吃進去的熱量要少於你每天消耗的熱量 ，身體才會開始燃燒脂肪來補差額，這就是「赤字」。 🔥 BMR（基礎代謝率）是什麼？ Basal Metabolic Rate 👉 就是「你 完全躺著不動...

💥 爆汗後的「鐵腿」是勳章還是警訊？整復師老爸跟你聊聊肌肉的「不爽」 嗨，我是 Wilson！一個不務正業的整復師老爸、愛跑戶外、專門幫人跟討人厭的脂肪宣戰的健康管理師。 你是不是也跟我一樣？週末熱血完一波大掃除、搬家，或是挑戰了一個全新的運動菜單，隔天起床，那個痠痛感簡直是... 「我的肌肉在哭泣！」 這東西有個學名，叫做 延遲性肌肉痠痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness） 。大家常誤會這是「練得夠狠」的勳章，但老實說，它更像身體在跟你**「喊話」**，告訴你：「老兄/老姊，你今天超綱了！」。 痠痛的真相：微小的撕裂與大大的修復工程 DOMS 不只發生在運動狂人身上，只要你的身體做了任何 「它很不習慣」  或 「強度超出平常舒適圈」  的動作，都會中招。 辦公室鐵人：  長時間盯電腦，脖子僵硬到像裝了鋼筋。 居家戰士：  蹲在儲藏室整理一個下午，隔天大腿像不是自己的。 假日英雄：  搬了超重包裹或進行了「史詩級大掃除」。 這類痠痛通常在活動後的 12 到 72 小時內  報到，它是肌肉纖維發生 微小、可控