肌肉痠痛是好事嗎？

肌肉痠痛是好事嗎

忙碌了一整天

當你下班後覺得腰痠背痛，或是在家搬重物、打掃完全身痠軟，那種肌肉痠痛到底是好事還是警訊呢？

這種延遲性肌肉痠痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness），不只發生在運動員身上，其實只要身體做了「不習慣」或「超出平常強度」的動作，像是長時間打電腦後脖子僵硬、蹲著整理儲藏櫃後腿酸，甚至是假日大掃除、搬重物，都有可能出現 DOMS。

這類痠痛通常在活動後的 12 到 72 小時內出現，是肌肉微小撕裂後修復的自然過程。它不見得代表你「練得好」，但也不全然是壞事。重點在於：如果痠痛讓你無法正常活動、持續超過三天，或是有腫脹、劇痛、無力感，那可能就是過度使用或傷害了。

怎麼做：坐直或站立，然後右手扶頭，輕輕將頭往右側拉，感覺左側脖子伸展。維持 15～30 秒，換邊。

怎麼做：四足跪姿，吸氣拱背低頭（貓式），吐氣抬頭凹腰（牛式）。來回做 5～8 次，放鬆背部與核心。

🐄 牛式（Cow Pose）

🐈 貓式（Cat Pose）

怎麼做：坐姿或躺姿，右腳踝放在左膝上，像翹腳的姿勢，右手輕壓右膝。想像把右膝頂住。肚子往前靠近盤起來的腳，每邊維持 20～30 秒。

然後肚子往前減少肚子與大腿的夾角，切勿做到睡著ＸＤＤＤ

別忘了支點腳的膝蓋不要像阿伯一樣跑掉了唷。

怎麼做：雙手扶牆，一腳往後踩直，腳跟貼地，前腳微彎。後腿小腿應該有拉緊感。每邊維持 20 秒。

這些動作 不求拉到極限，只求想要伸展的部位有感覺就好，每天一個部位花 5～10 分鐘，有助於減少痠痛、放鬆疲勞，也讓你下次再動時不那麼容易「DOMS」。

所以不管是辦公室族群還是家庭主婦／主夫，面對日常生活中的痠痛，與其硬撐，不如好好安排「伸展、熱敷、休息」，讓身體恢復；也可以在平常加入一些簡單訓練，讓身體不那麼容易「做一點就痠一片」。

每一個動作呼吸六到八次，拉到不酸可以再加強一下，在呼吸六到八次。操作上有疑問都可以留言詢問唷。

肌肉痠痛是好事嗎？不一定是好事；但適當的活動與照顧，才能讓你不被痠痛拖累生活。