健康資訊筆記

小時候胖不是胖？ 錯，小時候胖，未來成年後肥胖與慢性病風險會增加，也會影響： ⚠️ 自信心 雖然小時候不知道自信是什麼ＸＤＤＤＤ，只知道同學問我，我的胸部怎麼尖尖的？我不是男的嗎？😰 ⚠️ 活動力 小學的確活動力不太好，只能慢速前進，飲食的時候倒是蠻強的，可以吃五六十個水...

碳水不是敵人：減脂期如何吃對碳水不怕胖 減脂時，你是不是有聽到「要戒碳水」或「不吃碳水比較快瘦」？ 我的媽媽之前試過低碳飲食，一開始瘦很快，但沒多久就卡關、脾氣差、常常餓，甚至瘦到後面體重回彈更快。 碳水化合物真的那麼可怕嗎？其實，碳水並不是我們的敵人，吃對碳水才能讓我們在...

以前常常聽媽媽這樣說， 一年兩年過去了 媽媽還是一樣胖 而臉上不開心的陰霾似乎跟她的體重一樣越來越重 其實 真正讓你健康瘦下來的方式 是吃對、吃夠，讓身體有足夠的能量燃燒脂肪。 適量吃澱粉（地瓜、白飯、南瓜），吃足夠的蛋白質（豆腐、雞肉、魚、蛋），搭配蔬菜和好油脂，能幫助你...

過去這一年多來 參加了無數場，關於「體脂率與慢性發炎」的衛教講座，果然是必須與時俱進，因為不同背景 的醫學人士講出來的內容，通通超級有感。 很多人以為體脂肪只是外觀問題，但 體脂過高會默默影響全身健康 ，甚至讓你更容易疲勞、情緒低落、失眠，連月經和生育力都可能被影響。以前我...

你知道升糖值GI嗎？ ✅ 什麼是 GI（升糖指數）？ GI（Glycemic Index）是用來衡量食物讓血糖上升的速度：    •   高GI（>70）：血糖上升快（如白飯、糖果）    •   中GI（56–69）：中等速度（如地瓜、南瓜）...

🎿 間歇性斷食適合你嗎？ 不知道是演算法的關係 我的臉書開始出現開始間歇性斷食的廣告 「間歇性斷食（Intermittent Fasting）」。這個流行方法，真的適合每個人嗎？ 分享一些想法給大家，別讓斷食變成白忙一場。 📊 根據年齡層：誰可能比較適合？ 年齡層...

🔥 熱量赤字是什麼？ 簡單說： 你吃進去的熱量要少於你每天消耗的熱量 ，身體才會開始燃燒脂肪來補差額，這就是「赤字」。 🔥 BMR（基礎代謝率）是什麼？ Basal Metabolic Rate 👉 就是「你 完全躺著不動...

💥 爆汗後的「鐵腿」是勳章還是警訊？整復師老爸跟你聊聊肌肉的「不爽」 嗨，我是 Wilson！一個不務正業的整復師老爸、愛跑戶外、專門幫人跟討人厭的脂肪宣戰的健康管理師。 你是不是也跟我一樣？週末熱血完一波大掃除、搬家，或是挑戰了一個全新的運動菜單，隔天起床，那個痠痛感簡直是... 「我的肌肉在哭泣！」 這東西有個學名，叫做 延遲性肌肉痠痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness） 。大家常誤會這是「練得夠狠」的勳章，但老實說，它更像身體在跟你**「喊話」**，告訴你：「老兄/老姊，你今天超綱了！」。 痠痛的真相：微小的撕裂與大大的修復工程 DOMS 不只發生在運動狂人身上，只要你的身體做了任何 「它很不習慣」  或 「強度超出平常舒適圈」  的動作，都會中招。 辦公室鐵人：  長時間盯電腦，脖子僵硬到像裝了鋼筋。 居家戰士：  蹲在儲藏室整理一個下午，隔天大腿像不是自己的。 假日英雄：  搬了超重包裹或進行了「史詩級大掃除」。 這類痠痛通常在活動後的 12 到 72 小時內  報到，它是肌肉纖維發生 微小、可控

四個釣魚人適用的簡易拉筋跟大家分享 如果還有腰痠背痛其他的部位需要伸展 可以留言跟我說 心酸跟手頭緊我就幫不上忙了 請自己保重  玩得開心，身體也要顧好！ 每次釣魚，讓身體跟著升級！ ＃釣魚 ＃路亞 ＃玩水 ＃運動傷害

釣魚看似很溫和，往往容易讓人忽略要伸展拉筋 讓我們來小心這些你沒注意的運動傷害！ 釣魚人常見不舒服的部位，紅線標示肩膀、手腕、腰部的痠痛 二：釣魚人最常見的4種傷害  1. 🔁 拋竿過度 → 肩膀發炎、網球肘  2. 🪨 久站久坐不動 → 腰痠、膝蓋痛  3. 🎯...