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時常想起 以前沒有有效的減脂武器前 每天做了些什麼事 來維持自己的身材 來幫媽媽減下多餘的脂肪 其實 不想花錢、沒自主收入，是很多人的困擾， 大家考量的點應該就差不多這些 「我沒有錢去健身房。」 「我不敢花錢請教練。」 「我沒有自己的收入，只能先省著用。」...

小時候胖不是胖？ 錯，小時候胖，未來成年後肥胖與慢性病風險會增加，也會影響： ⚠️ 自信心 雖然小時候不知道自信是什麼ＸＤＤＤＤ，只知道同學問我，我的胸部怎麼尖尖的？我不是男的嗎？😰 ⚠️ 活動力 小學的確活動力不太好，只能慢速前進，飲食的時候倒是蠻強的，可以吃五六十個水...

原來喝水不夠 問題會慢慢累積出來 很多人減脂卡關，問題其實出在「喝水不足」。 喝不夠水會發生什麼事呢？ 若長期飲水不足，除了讓減脂進度停滯，還可能出現以下狀況： 代謝速度變慢 ：水分參與能量與脂肪代謝反應，缺水會讓整體熱量消耗變少。 容易便祕...

碳水不是敵人：減脂期如何吃對碳水不怕胖 減脂時，你是不是有聽到「要戒碳水」或「不吃碳水比較快瘦」？ 我的媽媽之前試過低碳飲食，一開始瘦很快，但沒多久就卡關、脾氣差、常常餓，甚至瘦到後面體重回彈更快。 碳水化合物真的那麼可怕嗎？其實，碳水並不是我們的敵人，吃對碳水才能讓我們在...

以前常常聽媽媽這樣說， 一年兩年過去了 媽媽還是一樣胖 而臉上不開心的陰霾似乎跟她的體重一樣越來越重 其實 真正讓你健康瘦下來的方式 是吃對、吃夠，讓身體有足夠的能量燃燒脂肪。 適量吃澱粉（地瓜、白飯、南瓜），吃足夠的蛋白質（豆腐、雞肉、魚、蛋），搭配蔬菜和好油脂，能幫助你...

過去這一年多來 參加了無數場，關於「體脂率與慢性發炎」的衛教講座，果然是必須與時俱進，因為不同背景 的醫學人士講出來的內容，通通超級有感。 很多人以為體脂肪只是外觀問題，但 體脂過高會默默影響全身健康 ，甚至讓你更容易疲勞、情緒低落、失眠，連月經和生育力都可能被影響。以前我...

【Wilson老爸的健康管理室】釣魚/上班總讓你腰痠背痛？不是你老了，是你的身體在「罷工」！每天10分鐘救援計畫 嗨，各位在戶外與辦公室奮戰的夥伴們！我是Wilson，一個熱愛戶外、平常幫人解決代謝困擾的整復技術士老爸。你是不是常常覺得，明明只是坐了一天班，或是多站了幾個小時釣魚，回家卻全身像被卡車碾過？ 別再說「啊，我老了」這種話，那是你身體在按緊急求救鈴！ 上班久站久坐、低頭辦公、彎腰搬東西，加上如果你像我一樣，是個還在努力管理自己健康的爸爸（尤其是體重稍微超標時），身體為了「撐住你」就會產生超時代償，你的小幫手們——肌肉，早就罷工啦！ 每天居家伸展十分鐘，有什麼「威」力？ 每天花 10 分鐘，不只是放鬆緊繃的肌肉，減輕關節壓力，讓身體恢復靈活度，避免腰痠背痛這麼簡單。 更重要的是，這是你睡前啟動「深層睡眠模式」的VIP入場券！  睡前伸展能幫助你的副交感神經啟動，讓身體從戰鬥模式（交感神經）切換到修復模式（副交感神經）， 讓你睡得更快、睡得更沉。 如果你經常肩頸僵硬、下背緊繃到睡不好，不妨從今晚開始，每天給自己十分鐘，幫自己迎接更好的深度睡

有些東西 是希望買來好看就好 用不到很貴 用到很可怕 常常在水邊活動 還是準備一下基本的浪跡天涯小包吧 ✅ 主要裝備（保命工具） 裝備名稱 用途說明 📛 救生衣（根據您的體重及裝備選浮力） 穿在身上，不是放在旁邊 🧤 固定型防滑手套 落水後拉繩、攀住物體更安全 🔗...

你知道升糖值GI嗎？ ✅ 什麼是 GI（升糖指數）？ GI（Glycemic Index）是用來衡量食物讓血糖上升的速度：    •   高GI（>70）：血糖上升快（如白飯、糖果）    •   中GI（56–69）：中等速度（如地瓜、南瓜）...

分享一些水域安全的經驗，希望常常靠近水邊的人花點時間看！ 「很多人以為溺水會大喊、掙扎，其實真正的溺水幾乎都是『安靜無聲』的。」 在救生老手眼中，最可怕的不是風浪、不是深水，而是一般人對溺水的錯誤想像。這篇文章想要跟大家分享用實戰方式「看出溺水」、並用手邊工具安全協助救援。...

❄️ 參加自由行滑雪，課程你大概會花到的費用清單 （初學者看過來，幫你整理出發前 & 出發後要注意的重點） 📍 出發前該準備什麼？ ✈️ 機票 & 交通費 從台灣出發的話，飛松本、名古屋或東京都可，再轉巴士或新幹線。價格依季節浮動。 可以用trip查查看...

前幾天看到大家在討論路亞的顏色 我還真好奇到底有沒有影響 上網爬文做了一下功課 其實呢 水下環境不是透明空氣， 光線在水中會被吸收與散射 ，不同波長的顏色光會在不同深度被「吃掉」。 🔻 光線吸收順序（從最先消失到最晚）： 顏色 大約消失的深度 紅色...

🎿 間歇性斷食適合你嗎？ 不知道是演算法的關係 我的臉書開始出現開始間歇性斷食的廣告 「間歇性斷食（Intermittent Fasting）」。這個流行方法，真的適合每個人嗎？ 分享一些想法給大家，別讓斷食變成白忙一場。 📊 根據年齡層：誰可能比較適合？ 年齡層...

🍧 一碗承載時光的圓仔冰 – 李家圓仔湯（鹽埕區） 常常都很想吃 即便遠在鹽埕區 依然會讓我們想方設法從北高雄來這個超難停車的地區 回味一下一些老味道的店家 📍 地點與氛圍 位於鹽埕區五福四路234號，鄰近捷運鹽埕埔站，走路約４分鐘可達。店面低調，只有簡單的木櫃和玻璃櫥...

🔥 熱量赤字是什麼？ 簡單說： 你吃進去的熱量要少於你每天消耗的熱量 ，身體才會開始燃燒脂肪來補差額，這就是「赤字」。 🔥 BMR（基礎代謝率）是什麼？ Basal Metabolic Rate 👉 就是「你 完全躺著不動...

💥 爆汗後的「鐵腿」是勳章還是警訊？整復師老爸跟你聊聊肌肉的「不爽」 嗨，我是 Wilson！一個不務正業的整復師老爸、愛跑戶外、專門幫人跟討人厭的脂肪宣戰的健康管理師。 你是不是也跟我一樣？週末熱血完一波大掃除、搬家，或是挑戰了一個全新的運動菜單，隔天起床，那個痠痛感簡直是... 「我的肌肉在哭泣！」 這東西有個學名，叫做 延遲性肌肉痠痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness） 。大家常誤會這是「練得夠狠」的勳章，但老實說，它更像身體在跟你**「喊話」**，告訴你：「老兄/老姊，你今天超綱了！」。 痠痛的真相：微小的撕裂與大大的修復工程 DOMS 不只發生在運動狂人身上，只要你的身體做了任何 「它很不習慣」  或 「強度超出平常舒適圈」  的動作，都會中招。 辦公室鐵人：  長時間盯電腦，脖子僵硬到像裝了鋼筋。 居家戰士：  蹲在儲藏室整理一個下午，隔天大腿像不是自己的。 假日英雄：  搬了超重包裹或進行了「史詩級大掃除」。 這類痠痛通常在活動後的 12 到 72 小時內  報到，它是肌肉纖維發生 微小、可控

四個釣魚人適用的簡易拉筋跟大家分享 如果還有腰痠背痛其他的部位需要伸展 可以留言跟我說 心酸跟手頭緊我就幫不上忙了 請自己保重  玩得開心，身體也要顧好！ 每次釣魚，讓身體跟著升級！ ＃釣魚 ＃路亞 ＃玩水 ＃運動傷害

釣魚看似很溫和，往往容易讓人忽略要伸展拉筋 讓我們來小心這些你沒注意的運動傷害！ 釣魚人常見不舒服的部位，紅線標示肩膀、手腕、腰部的痠痛 二：釣魚人最常見的4種傷害  1. 🔁 拋竿過度 → 肩膀發炎、網球肘  2. 🪨 久站久坐不動 → 腰痠、膝蓋痛  3. 🎯...

Deesuke Ramen Nozawa — 當地最推薦的日式拉麵聖地 當地最推、口碑爆棚 Deesuke Ramen 是當地訪客強烈推薦的拉麵品牌之一，不少人直言它的拉麵「媲美東京一線名店」。多達 4.3 顆星的 Google 評分，反映了饕客的一致肯定與好評 。...

🔥 軍校路「松羊肉」— 鍋氣十足、平價暖胃的深夜羊肉小吃 隱身於高雄軍校路巷弄裡的「松羊肉」，憑藉一股濃郁的 鑊氣鍋香 與親民價格，深獲在地老饕的青睞。無論是單點蚵仔煎、羊肉燴飯，還是熱炒，這裡都有辦法用最直接、最有溫度的方式征服你的味蕾。 一、鍋氣就是靈魂 🔥...