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血糖「偷吃步」大公開：換個吃飯順序，飯後血糖就像跳水，直降 40%！ （文/Wilson, 餐桌戰術指導/健康管理顧問） 嗨，我是Wilson，那個喜歡幫人「整頓」體態、戶外跑跳的體態教練老爸。 你是不是也常看到類似的文章標題：「吃對順序，飯後血糖降 4 成！」 其實呢，這不是什麼玄學或複雜的生酮飲食，而是我們在餐桌上都能輕鬆掌握的 「戰術調整」 ！你知道嗎？同樣的份量、同樣的食材，吃的順序不一樣，血糖的高低竟然可以差這麼多！ 🤫 為什麼吃飯順序，是你的血糖「作弊碼」？ 糖尿病被稱為「沉默的流行病」，很多人的血糖早已在不知不覺中飆高。除了斤斤計較份量和食材之外，我們必須理解一個簡單的代謝邏輯： 你的腸胃不是電腦，它是流水線。你先送什麼進去，它就先處理什麼。 當你把大量碳水化合物（澱粉）放在最前面，它就像沒有紅綠燈一樣，毫無阻礙地衝進你的腸道，快速分解成葡萄糖，讓血糖瞬間登頂。 🔬 研究怎麼說？這 40% 的降幅不是蓋的！ 國外權威期刊《Diabetes Obesity & Metabolism》就做過一個經典實驗，讓糖尿病前期的人，嘗試用幾種

血糖「滅火器」與「防火系統」：糖尿病一定要吃藥？整復老爸告訴你不是二選一的戰略！ 前幾天，我在網路上又看到這個問題：一個人被診斷出糖尿病時，最常問的兩極化問題就是：「我是不是一輩子都要吃藥？」或者「我能不能不要吃藥，靠飲食運動就好？」 身為一個專門幫人解決脂肪困擾、調整體態結構的健康管理顧問，我得告訴你： 糖尿病的處置，從來都不是「吃藥」或「不吃藥」的二選一，而是「急救用藥」搭配「根本調整」的完美時序配合！ 這就像處理一場複雜的火災，你需要戰術協同！ 為什麼不是二選一？滅火器與防火系統的比喻 你不能只靠滅火器，也不能只靠防火系統，兩者都有其不可取代的戰術價值： 藥物就像滅火器 (短期急救)：  當你的血糖數字高得嚇人，藥物的作用就是即時「降火」，避免高血糖對你的心、腎、眼等器官造成急性或長期的損害。這時候，藥物是必需且重要的安全保障。 生活調整就像建築防火 (長期結構)：  從源頭解決問題！透過飲食和運動，我們可以減少最核心的敵人—— 內臟脂肪 ，進而改善 胰島素阻抗 。這才是讓你的身體結構穩定、不再容易著火的長期「防火系統」。 結論：...

藥能救急，脂能逆轉：科學告訴你，擺脫糖尿病不是夢，關鍵在「內臟脂肪」！ 這句話，是我這幾年當健康管理顧問，最想傳達給所有被代謝問題困擾的朋友。很多人以為糖尿病一旦得了，就要跟藥物牽手一輩子，抱著「沒差啦，反正吃藥就好」的心態。 但你知道嗎？近十年來，醫學界不斷出現突破性的臨床研究，它們共同指向一個核心結論： 只要把器官裡多餘的脂肪（特別是肝臟和胰臟脂肪）減掉，第二型糖尿病是有機會進入「緩解」狀態的！ 🔬 突破性研究：脂肪才是那個「開關」 1. 英國 DiRECT 試驗（為期 5 年追蹤） 這項來自英國新堡大學（Newcastle University）的研究，簡直是糖尿病界的一顆震撼彈。他們針對 BMI 偏高、診斷不超過 6 年的二型糖尿病患者，採取了飲食調整、體重管理與醫療支持的策略。 驚人成果：  減重 ≥15 公斤  的人，有高達 86%  達到緩解！ 結論：  減掉的體重越多，緩解率越高。這證明了「體重/脂肪下降」與「糖尿病緩解」之間存在直接的量化關係。 2. ReTUNE 試驗（不只是胖子的勝利！） 更振奮人心的是 ReTUNE 試驗

「第五型糖尿病」？瘦子的血糖陷阱：當營養不足，胰臟也罷工！ （文/Wilson, 專注代謝結構的健康管理顧問） 前幾天，我聽到一個名詞：「第五型糖尿病」（Type 5 Diabetes）。我知道後，也很想讓大家知道這個被 臨床上容易忽略 的存在。 「第五型糖尿病」這個名字 並非國際上如 ADA（美國糖尿病協會）的正式分類 。然而，它所描述的「 營養不良相關型糖尿病 」（Malnutrition-Related Diabetes Mellitus, MRDM） 是醫學界公認的真實臨床現象 ，通常歸類在 「其他特定類型糖尿病」  中。 所以，這個症狀和風險是真實存在的，只是名字在文獻上還沒有統一的共識。 😟 瘦子的血糖陷阱：胰臟餓壞了！ 有時候你會看到這樣的朋友：他們體型消瘦（可能發生在熱帶地區、偏鄉，甚至生活壓力大的年輕人），血糖卻很高，但不是因為典型的肥胖導致的第二型，也不是第一型那種自體免疫缺陷。 老實說，我自己就很有感觸—— 包含我自己的爸爸也是瘦瘦的，卻有血糖的問題！ 核心問題：胰島素分泌不足。 在這種情況下，胰臟的胰島素分泌細胞（β 細

體內藏著 44% 的沉默危機：別把「疲倦」當作「工作太累」，你的血糖正在偷襲！ 最近有一組數字，讓身為健康管理顧問的我感到無比警惕。 根據 The Lancet Diabetes & Endocrinology  在 2025 年發表的最新研究指出 (註1)，全球 15 歲以上糖尿病患者中， 竟有高達 44% 的人，完全不知道自己已經罹病。 這是一個驚人的數字！它代表每兩位糖尿病患者中，就有近一位在毫無知覺的狀況下，讓疾病悄悄地損害他們的器官。這不是危言聳聽，這是值得我們所有人正視的警訊。 🔪 為什麼它被稱為「沉默的流行病」？ 糖尿病是個無聲無息的殺手，它在早期幾乎沒有症狀，或症狀極其模糊，讓人誤以為是生活中的小問題。 1. 初期症狀被「日常」掩蓋 口渴、頻尿、疲倦 ：現代人工作節奏快，這些症狀常被直接歸因於「水喝太少」、「工作太累」或「晚上沒睡好」。我們習慣用外在原因解釋身體內部的代謝失衡。 缺乏定期檢查 ：很多人抱持著「沒症狀＝沒問題」的心態，錯過黃金診斷期。往往是公司定期的健康檢查才發現數字異常，然後自我安慰：「反正年紀到了就應該如此？」

腸道破壞王是你？整復老爸告訴你：先了解「腸道漏水」的五大元兇，才能開始「結構整頓」！ （文/Wilson, 專治體態結構與腸道健康的顧問） 親愛的朋友，我是Wilson，一個曾與腸漏症搏鬥、現在專門幫人整頓代謝的顧問老爸。 你可能聽過「腸道是第二大腦」，它主導著你的情緒、免疫和脂肪代謝。但你知道嗎？你每天習以為常的生活習慣，可能就是讓腸道這條「春日小溪」變成「漏水管道」的元兇！ 在我們談「如何重建」之前，必須先了解「 是誰在破壞 」。這就像整復一樣，找不到錯位的源頭，怎麼喬都白搭。 🚨 腸道破壞結構的五大習慣：自我檢視清單 把你的腸道想像成一條精密的傳輸帶，以下壞習慣就是造成它堵塞和磨損的關鍵： 破壞習慣 腸道感受 (Wilson的體態解讀) 1. 飲食中嚴重缺乏天然纖維 腸道「蠕動肌肉」缺乏訓練，變成惰性腸道。 2. 精製糖與高油脂炸物過多 餵養壞菌，導致菌群失衡，腸道內壁發炎。 3. 作息極度不規律或晚睡熬夜 擾亂腸道生物鐘，讓大腦與腸道的溝通斷線。 4. 長期處於高壓、焦慮狀態 壓力荷爾蒙讓腸壁緊縮，嚴重者造成腸道滲透率增加（腸漏）。 5

從「慢性病藥包」到「越野跑鞋」：27 歲的嘉穎如何從 163 公斤掙脫，並救了媽媽一命！ （文/Wilson, 專注代謝安全與體態整頓的顧問老爸） 27 歲就被診斷出高血壓與糖尿病，甚至從國中時期就有脂肪肝的困擾——這是嘉穎與疾病共處的沉重起點。 他說，有一件事這輩子永遠不會忘記： 「兩年多前那次出差，因為疫情解封許久沒出國，本來應該是開心的。但我卻多帶了一樣東西：一整包的慢性病用藥。我當時心想： 難道從現在開始，我去哪裡都要背著這些藥走一輩子嗎？ 」 當時的他，體重來到驚人的 163 公斤 。他知道必須改變，於是開始嘗試一種「超清淡高蛋白減肥餐」，雖然體重有減輕，但身體卻發出了警報： 掉髮、皮膚鬆弛，甚至腎絲球過濾率 (eGFR) 開始下降。 ❌ 陷阱與轉折：當極端飲食遇到單腎媽媽 身為整復顧問，我深知極端節食和營養不均對身體結構的傷害。掉髮與 eGFR 下降，都是身體在吶喊：「 能量負平衡了，營養嚴重不足！ 」 直到嘉穎看到媽媽使用了 CNFCD 計劃 後，沒有節食或吃藥，卻「快樂地瘦下來」，他才驚覺或許自己也值得試試這樣兼顧安全與快樂的方式

【 Wendy：從一日四顆甲亢的藥，到有機會停藥的真實旅程 】 一開始還以為自己聽錯了——「一天四顆甲亢的藥，一年不就超過一千顆？」 我心裡的 OS 是：這是認真的嗎？ 才幾歲而已欸！ 在她的臉書上我看到一段話，印象深刻——...

吃素的大夜班貨運司機，為了捐肝而來調整身體狀況。

勞力工作者其實也很想變健康，但又不能餓肚子上班，該怎麼辦呢？

一直以來運動跟減肥就不容易分開，為什麼減重不等於必須運動呢？

邱媽因為過胖造成膝蓋疼痛，決定為了健康做最後一次努力，一起來看看她的故事。

如果健康被擺在最後，等其他的事情都做完了，才來關切自己的健康，是不是該考慮一下優先順序呢？

腸道可說是我們人體最大的免疫器官！ 全身70%的免疫組織都在我們的腸胃道。

大拇指外翻 （拇指外翻，Hallux Valgus） 雖然是足部變形問題，但從肌肉放鬆的角度來看，整體的力線與下肢動作鍊都會影響足部壓力分布與關節張力，因此肌肉放鬆與功能改善不能只針對腳掌，要涵蓋整個下肢與軀幹穩定鏈。 以下是主要需要放鬆／評估保養的部位： 局部足部肌群...

時常想起 以前沒有有效的減脂武器前 每天做了些什麼事 來維持自己的身材 來幫媽媽減下多餘的脂肪 其實 不想花錢、沒自主收入，是很多人的困擾， 大家考量的點應該就差不多這些 「我沒有錢去健身房。」 「我不敢花錢請教練。」 「我沒有自己的收入，只能先省著用。」...

小時候胖不是胖？ 錯，小時候胖，未來成年後肥胖與慢性病風險會增加，也會影響： ⚠️ 自信心 雖然小時候不知道自信是什麼ＸＤＤＤＤ，只知道同學問我，我的胸部怎麼尖尖的？我不是男的嗎？😰 ⚠️ 活動力 小學的確活動力不太好，只能慢速前進，飲食的時候倒是蠻強的，可以吃五六十個水...

原來喝水不夠 問題會慢慢累積出來 很多人減脂卡關，問題其實出在「喝水不足」。 喝不夠水會發生什麼事呢？ 若長期飲水不足，除了讓減脂進度停滯，還可能出現以下狀況： 代謝速度變慢 ：水分參與能量與脂肪代謝反應，缺水會讓整體熱量消耗變少。 容易便祕...

碳水不是敵人：減脂期如何吃對碳水不怕胖 減脂時，你是不是有聽到「要戒碳水」或「不吃碳水比較快瘦」？ 我的媽媽之前試過低碳飲食，一開始瘦很快，但沒多久就卡關、脾氣差、常常餓，甚至瘦到後面體重回彈更快。 碳水化合物真的那麼可怕嗎？其實，碳水並不是我們的敵人，吃對碳水才能讓我們在...

以前常常聽媽媽這樣說， 一年兩年過去了 媽媽還是一樣胖 而臉上不開心的陰霾似乎跟她的體重一樣越來越重 其實 真正讓你健康瘦下來的方式 是吃對、吃夠，讓身體有足夠的能量燃燒脂肪。 適量吃澱粉（地瓜、白飯、南瓜），吃足夠的蛋白質（豆腐、雞肉、魚、蛋），搭配蔬菜和好油脂，能幫助你...