All Posts

糖尿病的「緩解」常被定義在 HbA1c < 6.5%，持續三個月以上且無藥物治療。這是一個重要的里程碑，但許多人會好奇：如果能更低呢？ 近年來的研究指出，將 HbA1c 壓到 5.5% 以下，不僅代表血糖回到「正常範圍」，更接近代謝健康的「黃金區間」。但這並非人人都能達成，更需要「體脂率最佳化」與「生活型態的極佳控制」。

人生不是西遊記，不必年吞千顆「仙丹」：Wendy從105公斤到逆轉甲狀腺困擾的故事 （免責聲明先劃重點：以下是經驗分享，不是醫療建議。藥物調整或停藥？請務必找專業醫師，不要自己當赤腳醫生啊！） 嗨，我是Wilson，一個專門幫人「整復」身體系統，找回健康體態的體態教練老爸。 我熱愛戶外運動，平常藉由線上協助大家找回健康，實現到處旅居邊工作的生活。如果你也想跟我一樣，記得關注我的臉書。 從我的專業角度來看，很多人不是不努力，而是努力錯了方向。他們被各種「脂肪帶來的困擾」追著跑，血糖、血壓、代謝症候群跟三隻小鬼一樣，趕都趕不走。我自己也曾經是「腸漏症」的苦主，深知那種身體卡關的無力感。 今天要來分享一個我的學員——Wendy的故事。她的故事告訴我們， 身體不是只能「壓住症狀」，而是可以「重新開機」的。 一、 人生不是西遊記，不必年吞千顆「仙丹」 Wendy曾因為甲狀腺亢進，每天的例行公事就是吞下四顆藥。 「Wilson教練，那時候我算了，一年要吞一千多顆藥進肚子裡，才幾歲而已，就要跟藥瓶當好朋友，我真的覺得很不合理，也覺得很悲哀。」她苦笑著回憶。..

血糖的「深度緩解」：6.5%是及格，6.0%才是拿到「健康自由」的VIP門票！ （文/Wilson, 專治體脂困擾的整復老爸） 哈囉，我是Wilson，一個熱愛戶外、忙著幫人「整」出好體態，順便把脂肪這個「代謝麻煩製造者」踢出門的健康管理師。當然，我也是個每天被孩子和老婆操練的居家好先生、好爸爸（這才是最需要體力的運動）。 近年來，「糖尿病緩解」這四個字，在我們的健康界簡直比網紅還火熱。國際上給了一個官方標準（ADA/EASD 2021）： 糖化血色素（HbA1c）< 6.5%，持續三個月以上，且不需用藥。 但，各位朋友，身為一個天天在幫人「排解身體糾紛」的技術士，我得幽默地提醒您： 6.5% 就像是考試「剛好及格」。雖然你甩開了「糖尿病」這個標籤，但你真的覺得這樣就高枕無憂了嗎？ 我的臨床經驗告訴我：我們有更棒的目標，叫做 「深度緩解」（Deep Remission）：HbA1c < 6.0%！ 🔎 為什麼要從「剛好及格」衝向「優等生」的 6.0%？ 把 HbA1c < 6.5% 想成你拿到了房子的鑰匙（緩解門檻），你終於可以踏進去。 但 <

血糖的「緩解」不是畢業證書！整復老爸告訴你：過了門檻，還有更精彩的「續集」要拍！ （文/Wilson, 專治體態與代謝的整復老爸） 恭喜！當你的糖化血色素（HbA1c）降到 < 6.5% ，並穩定了一段時間，代表你成功跨越了「臨床診斷門檻」。這絕對值得放鞭炮慶祝！你過去對飲食、運動和體態調整的努力，現在拿到了實實在在的成績單。 但，等等！身為一個體態教練兼整復技術士，我必須像在你耳邊說悄悄話一樣提醒你： 緩解 ≠ 痊癒！ 這就像我幫你把多年的腰痛「調」順了，你站起來覺得神清氣爽，但這不代表你回去就能每天癱在沙發上，用脖子夾電話追劇。一旦你走回老路， 體態跟血糖都會找你算帳！ ⚠️ 緩解後的「自由陷阱」：千萬別把努力付諸流水 很多人一聽到「緩解」兩個字，腦袋裡的警報就立刻解除了。這就像你把「糖尿病」這個標籤從身上撕掉，就以為你的身體是全新的、可以隨便揮霍了。 真相是：你的「健康存摺」額度變高了，但絕對不是無限卡！ 1. 緩解後的「自由」是「理性的自由」 是更自由：  沒錯，你的血糖彈性變高了。偶爾參加一場理性的家庭聚餐，或吃一塊老婆做的生日蛋糕，身

血糖「逆轉戰役」的打怪路線圖：別只看數字，體脂和腸道才是你的隱藏武器！ 許多朋友提到血糖問題，總覺得是條單向的下坡路。但身為一個專門幫人「處理脂肪糾紛」、熱愛戶外運動的健康管理顧問，我必須高喊： 糖尿病並非單向列車，它是有機會掉頭的！ 近年來的研究（如 DiRECT trial）已經證實，透過積極的體重管理、飲食調整與規律運動訓練，能讓血糖指標重回正常，進入夢寐以求的「緩解期」。 那麼，這場「血糖逆轉戰役」該怎麼打？別瞎忙了！你需要一張清晰的 Wilson 牌「打怪路線圖」 ： 🗺️ 第一站：後勤補給 — 飲食策略（管好你的腸道） 飲食不只是「吃什麼」，更是我們每天在跟血糖波動打交道的「後勤物流」。身為一個成功調整自己腸漏症的過來人，我深知，腸腔環境穩了，血糖戰場才可能穩。 蛋白質基本盤：  這是你肌肉的鋼筋水泥！每餐抓在 20–30g ，能有效保護肌肉量，維持基礎代謝率，更是增加飽足感，防止你亂吃零食的「城牆」。 纖維上限思維：  每天目標 25–35g  膳食纖維。纖維是腸道環境的「清道夫」和「血糖緩衝墊」。它能大幅減少醣類被吸收的速度，是

血糖「偷吃步」大公開：換個吃飯順序，飯後血糖就像跳水，直降 40%！ （文/Wilson, 餐桌戰術指導/健康管理顧問） 嗨，我是Wilson，那個喜歡幫人「整頓」體態、戶外跑跳的體態教練老爸。 你是不是也常看到類似的文章標題：「吃對順序，飯後血糖降 4 成！」 其實呢，這不是什麼玄學或複雜的生酮飲食，而是我們在餐桌上都能輕鬆掌握的 「戰術調整」 ！你知道嗎？同樣的份量、同樣的食材，吃的順序不一樣，血糖的高低竟然可以差這麼多！ 🤫 為什麼吃飯順序，是你的血糖「作弊碼」？ 糖尿病被稱為「沉默的流行病」，很多人的血糖早已在不知不覺中飆高。除了斤斤計較份量和食材之外，我們必須理解一個簡單的代謝邏輯： 你的腸胃不是電腦，它是流水線。你先送什麼進去，它就先處理什麼。 當你把大量碳水化合物（澱粉）放在最前面，它就像沒有紅綠燈一樣，毫無阻礙地衝進你的腸道，快速分解成葡萄糖，讓血糖瞬間登頂。 🔬 研究怎麼說？這 40% 的降幅不是蓋的！ 國外權威期刊《Diabetes Obesity & Metabolism》就做過一個經典實驗，讓糖尿病前期的人，嘗試用幾種

血糖「滅火器」與「防火系統」：糖尿病一定要吃藥？整復老爸告訴你不是二選一的戰略！ 前幾天，我在網路上又看到這個問題：一個人被診斷出糖尿病時，最常問的兩極化問題就是：「我是不是一輩子都要吃藥？」或者「我能不能不要吃藥，靠飲食運動就好？」 身為一個專門幫人解決脂肪困擾、調整體態結構的健康管理顧問，我得告訴你： 糖尿病的處置，從來都不是「吃藥」或「不吃藥」的二選一，而是「急救用藥」搭配「根本調整」的完美時序配合！ 這就像處理一場複雜的火災，你需要戰術協同！ 為什麼不是二選一？滅火器與防火系統的比喻 你不能只靠滅火器，也不能只靠防火系統，兩者都有其不可取代的戰術價值： 藥物就像滅火器 (短期急救)：  當你的血糖數字高得嚇人，藥物的作用就是即時「降火」，避免高血糖對你的心、腎、眼等器官造成急性或長期的損害。這時候，藥物是必需且重要的安全保障。 生活調整就像建築防火 (長期結構)：  從源頭解決問題！透過飲食和運動，我們可以減少最核心的敵人—— 內臟脂肪 ，進而改善 胰島素阻抗 。這才是讓你的身體結構穩定、不再容易著火的長期「防火系統」。 結論：...

藥能救急，脂能逆轉：科學告訴你，擺脫糖尿病不是夢，關鍵在「內臟脂肪」！ 這句話，是我這幾年當健康管理顧問，最想傳達給所有被代謝問題困擾的朋友。很多人以為糖尿病一旦得了，就要跟藥物牽手一輩子，抱著「沒差啦，反正吃藥就好」的心態。 但你知道嗎？近十年來，醫學界不斷出現突破性的臨床研究，它們共同指向一個核心結論： 只要把器官裡多餘的脂肪（特別是肝臟和胰臟脂肪）減掉，第二型糖尿病是有機會進入「緩解」狀態的！ 🔬 突破性研究：脂肪才是那個「開關」 1. 英國 DiRECT 試驗（為期 5 年追蹤） 這項來自英國新堡大學（Newcastle University）的研究，簡直是糖尿病界的一顆震撼彈。他們針對 BMI 偏高、診斷不超過 6 年的二型糖尿病患者，採取了飲食調整、體重管理與醫療支持的策略。 驚人成果：  減重 ≥15 公斤  的人，有高達 86%  達到緩解！ 結論：  減掉的體重越多，緩解率越高。這證明了「體重/脂肪下降」與「糖尿病緩解」之間存在直接的量化關係。 2. ReTUNE 試驗（不只是胖子的勝利！） 更振奮人心的是 ReTUNE 試驗

「第五型糖尿病」？瘦子的血糖陷阱：當營養不足，胰臟也罷工！ （文/Wilson, 專注代謝結構的健康管理顧問） 前幾天，我聽到一個名詞：「第五型糖尿病」（Type 5 Diabetes）。我知道後，也很想讓大家知道這個被 臨床上容易忽略 的存在。 「第五型糖尿病」這個名字 並非國際上如 ADA（美國糖尿病協會）的正式分類 。然而，它所描述的「 營養不良相關型糖尿病 」（Malnutrition-Related Diabetes Mellitus, MRDM） 是醫學界公認的真實臨床現象 ，通常歸類在 「其他特定類型糖尿病」  中。 所以，這個症狀和風險是真實存在的，只是名字在文獻上還沒有統一的共識。 😟 瘦子的血糖陷阱：胰臟餓壞了！ 有時候你會看到這樣的朋友：他們體型消瘦（可能發生在熱帶地區、偏鄉，甚至生活壓力大的年輕人），血糖卻很高，但不是因為典型的肥胖導致的第二型，也不是第一型那種自體免疫缺陷。 老實說，我自己就很有感觸—— 包含我自己的爸爸也是瘦瘦的，卻有血糖的問題！ 核心問題：胰島素分泌不足。 在這種情況下，胰臟的胰島素分泌細胞（β 細

體內藏著 44% 的沉默危機：別把「疲倦」當作「工作太累」，你的血糖正在偷襲！ 最近有一組數字，讓身為健康管理顧問的我感到無比警惕。 根據 The Lancet Diabetes & Endocrinology  在 2025 年發表的最新研究指出 (註1)，全球 15 歲以上糖尿病患者中， 竟有高達 44% 的人，完全不知道自己已經罹病。 這是一個驚人的數字！它代表每兩位糖尿病患者中，就有近一位在毫無知覺的狀況下，讓疾病悄悄地損害他們的器官。這不是危言聳聽，這是值得我們所有人正視的警訊。 🔪 為什麼它被稱為「沉默的流行病」？ 糖尿病是個無聲無息的殺手，它在早期幾乎沒有症狀，或症狀極其模糊，讓人誤以為是生活中的小問題。 1. 初期症狀被「日常」掩蓋 口渴、頻尿、疲倦 ：現代人工作節奏快，這些症狀常被直接歸因於「水喝太少」、「工作太累」或「晚上沒睡好」。我們習慣用外在原因解釋身體內部的代謝失衡。 缺乏定期檢查 ：很多人抱持著「沒症狀＝沒問題」的心態，錯過黃金診斷期。往往是公司定期的健康檢查才發現數字異常，然後自我安慰：「反正年紀到了就應該如此？」

腸道破壞王是你？整復老爸告訴你：先了解「腸道漏水」的五大元兇，才能開始「結構整頓」！ （文/Wilson, 專治體態結構與腸道健康的顧問） 親愛的朋友，我是Wilson，一個曾與腸漏症搏鬥、現在專門幫人整頓代謝的顧問老爸。 你可能聽過「腸道是第二大腦」，它主導著你的情緒、免疫和脂肪代謝。但你知道嗎？你每天習以為常的生活習慣，可能就是讓腸道這條「春日小溪」變成「漏水管道」的元兇！ 在我們談「如何重建」之前，必須先了解「 是誰在破壞 」。這就像整復一樣，找不到錯位的源頭，怎麼喬都白搭。 🚨 腸道破壞結構的五大習慣：自我檢視清單 把你的腸道想像成一條精密的傳輸帶，以下壞習慣就是造成它堵塞和磨損的關鍵： 破壞習慣 腸道感受 (Wilson的體態解讀) 1. 飲食中嚴重缺乏天然纖維 腸道「蠕動肌肉」缺乏訓練，變成惰性腸道。 2. 精製糖與高油脂炸物過多 餵養壞菌，導致菌群失衡，腸道內壁發炎。 3. 作息極度不規律或晚睡熬夜 擾亂腸道生物鐘，讓大腦與腸道的溝通斷線。 4. 長期處於高壓、焦慮狀態 壓力荷爾蒙讓腸壁緊縮，嚴重者造成腸道滲透率增加（腸漏）。 5

從「慢性病藥包」到「越野跑鞋」：27 歲的嘉穎如何從 163 公斤掙脫，並救了媽媽一命！ （文/Wilson, 專注代謝安全與體態整頓的顧問老爸） 27 歲就被診斷出高血壓與糖尿病，甚至從國中時期就有脂肪肝的困擾——這是嘉穎與疾病共處的沉重起點。 他說，有一件事這輩子永遠不會忘記： 「兩年多前那次出差，因為疫情解封許久沒出國，本來應該是開心的。但我卻多帶了一樣東西：一整包的慢性病用藥。我當時心想： 難道從現在開始，我去哪裡都要背著這些藥走一輩子嗎？ 」 當時的他，體重來到驚人的 163 公斤 。他知道必須改變，於是開始嘗試一種「超清淡高蛋白減肥餐」，雖然體重有減輕，但身體卻發出了警報： 掉髮、皮膚鬆弛，甚至腎絲球過濾率 (eGFR) 開始下降。 ❌ 陷阱與轉折：當極端飲食遇到單腎媽媽 身為整復顧問，我深知極端節食和營養不均對身體結構的傷害。掉髮與 eGFR 下降，都是身體在吶喊：「 能量負平衡了，營養嚴重不足！ 」 直到嘉穎看到媽媽使用了 CNFCD 計劃 後，沒有節食或吃藥，卻「快樂地瘦下來」，他才驚覺或許自己也值得試試這樣兼顧安全與快樂的方式

【 Wendy：從一日四顆甲亢的藥，到有機會停藥的真實旅程 】 一開始還以為自己聽錯了——「一天四顆甲亢的藥，一年不就超過一千顆？」 我心裡的 OS 是：這是認真的嗎？ 才幾歲而已欸！ 在她的臉書上我看到一段話，印象深刻——...

吃素的大夜班貨運司機，為了捐肝而來調整身體狀況。

勞力工作者其實也很想變健康，但又不能餓肚子上班，該怎麼辦呢？

一直以來運動跟減肥就不容易分開，為什麼減重不等於必須運動呢？

邱媽因為過胖造成膝蓋疼痛，決定為了健康做最後一次努力，一起來看看她的故事。

如果健康被擺在最後，等其他的事情都做完了，才來關切自己的健康，是不是該考慮一下優先順序呢？

腸道可說是我們人體最大的免疫器官！ 全身70%的免疫組織都在我們的腸胃道。

標題：【Wilson 整復日記】你的大拇指為什麼在「離家出走」？解鎖拇指外翻背後的全身共犯結構！ 嗨，我是 Wilson ，一個愛運動的整復技術士、健康管理師，白天幫大家「拆解」脂肪帶來的健康難題，晚上回家拆解樂高和處理小孩的「戰況」。 我的工作，說白了就是幫你找回身體的「平衡與和諧」。就像我自己搞定腸漏症一樣，很多看似局部的小毛病，背後都牽連著一張巨大的「身體關係網」。今天，我們來聊聊一個很常見的「腳趾頭情緒問題」—— 大拇指外翻（拇指外翻，Hallux Valgus） 。 你可能想：「腳趾頭歪了，揉揉腳就好了吧？」 朋友，事情沒有這麼單純！如果你在控制血壓、血糖，你同時也在控制你的腳趾頭「情緒」。你的大拇指之所以選擇「離家出走」往外翻，可不是因為它任性，而是它後面有一整個「共犯結構」在推波助瀾！ 從我們整復技術士和運動教練的角度來看，這不只是個足部變形，而是 整條動作鍊的「力線崩塌」 。如果你的核心不穩、屁股沒力，走路時壓力就會像土石流一樣衝向下肢，最後全擠到最底層、最無辜的大拇指上。 所以，要處理拇指外翻？我們得從「犯罪首腦」開始抓起。以下